脊椎保健是十分值得人们重视的事情，因为它连接着人体上的一个大区，可以说一个人如果没有脊椎，或者脊椎坏了，严重的话就瘫痪了，而生活中有很多不良的习惯以及姿势都是导致脊椎受伤的原因，比如身体经常呈弯腰状，偶尔几次没什么，但如果长期的话，那么脊椎肯定吃不消，从而受伤的，所以一定要注意，下面我们就来看看为什么，顺便了解一些保护脊椎的方法。

　　莫名其妙突然感觉一阵腰疼?不必惊讶，因为你并不孤单。俗话说，“十人九腰痛”。无论从事体力工作还是脑力工作，无论是“小鲜肉”还是“老腊肉”，疼痛都可能突然缠上你的腰!

　　为什么你会受腰痛困扰?原因可能要从这个每个人日常都可能会做的动作说起……

　　临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。

　　另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

　　这提醒我们，有时弯腰搬东西这个动作真的很重要，尤其是那些经常“搬砖”的童鞋们，因为它甚至能决定我们的腰好不好。

　　那么，如何才能在搬重物的同时保护好我们的腰呢?最简单的要点就是弯腿不弯腰，因为伸直腿弯腰°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大，容易造成腰部损伤。

　　搬重物不伤腰的诀窍

　　1、搬前三思，一定要记得别逞强。

　　2、摆好姿势，双脚分开，一只脚稍向前，这样比较稳。蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。

　　3、让物体重心贴近自己。

　　4、记得背挺直，需要调整的话能屈腿就不要弓腰。

　　5、别扭腰，背部别倾斜。

　　6、移动大件，推比拉好。

　　7、先放下重物再调整位置。

　　由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种，从而对症治疗。

　　测测你是哪种腰疼?

　　能摸到、有压痛

　　腰肌劳损

　　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌劳损)。

　　腰肌劳损重在预防：首先，应重视避免容易引起“闪腰”的动作;其次，一旦腰部扭伤必须休息，防止脊柱不断活动，干扰损伤软组织修复，最后，日常生活和工作中必须保持良好的姿势。

　　位置很深、活动受限

　　腰椎间盘问题

　　当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。

　　这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助CT或核磁共振。

　　腰疼并伴随下肢放射痛

　　神经受累

　　所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，这些情况都可能是神经受累所致。

　　此时千万不要强忍着，医院检查压迫程度及压迫位置。因为神经受累导致的腰疼后遗症相对较多，干预得越晚，疗效可能越差。

　　待着不动也疼

　　须排除肿瘤可能

　　出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。

　　三个动作强健你的腰

　　要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，患者要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。

　　小燕飞

　　人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

　　五点支撑

　　背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。

　　建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3到5秒为1次，每天50次。

　　向后抬腿

　　趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

　　锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。

　　不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。

　　长期弯腰还有哪些危害

　　1、脊柱外伤骨折

　　脊柱内在平衡被破坏，导致腰背肌肉运动时失去平衡，时间长了部份腰背肌也会出现劳损。

　　2、腰背肌之疲劳性损伤

　　长期以不良的姿势从事工作，如长期弯腰工作的矿工、只会用一侧肩部挑担的扛工者、工作中长时间采取躯干侧弯姿势的牙科医生等。

　　由于工作中长时间姿势不良使全部或部份腰背机肌处于紧绷或收缩状态，日久即会发生腰背肌之疲劳性损伤。

　　3、先天性畸形

　　如隐性脊椎裂使部份肌肉和韧带失去附着点，破坏了腰荐关节的稳定性，两侧腰椎间小关节不对称使两侧腰背肌运动不一致。

　　如小儿麻痺症后之下肢畸形，行走姿势不平衡造成部份腰背肌长期处于紧张状态而劳损，扁平足、扁平髋等畸形也可造成部份腰背肌代偿性劳损。

　　4、身体虚弱者

　　由于腰背部肌肉发育不良、菲薄无力，不能劳累，腰部稍长时间或轻微的活动都会引起损伤，甚至长期处于单一姿势如久坐，也会造成腰肌疲劳性损伤，出现腰痛。

　　5、风寒湿邪的侵袭

　　可妨碍局部气血运行，致使影响腰背部肌肉、筋膜与韧带紧绷、痉挛而变性而引起腰痛。

　　6、急性腰扭伤

　　扭伤之后如没有及时而正确的治疗，或治疗不彻底，或多次扭伤致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复。

　　局部存在着慢性无茵性炎症、微循环障碍与肌酸等代谢产物堆积，刺激神经末梢引起症状，受损的肌纤维变性或疤痕化，也可刺激或压迫神经末梢而出现腰痛。

　　还有哪些不良习惯会伤脊椎

　　1.趴桌上午觉

　　白领一族午休时间短，往往随便趴桌上解决，但颈部前倾的动作与正常生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。建议需要补觉时，最好能躺下休息，如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

　　2.背单肩包

　　单肩背包，特别是重包，不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。

　　3.长时间低头工作、玩手机

　　办公族、低头族中，十个有九个是肩颈过度紧绷、腰酸背痛，肩颈、腰的负担过大，也会加重脊椎的负担，长期如此就会导致颈肩部的劳伤，出现颈椎病。

　　4.老是弯腰、驼背，女生天天穿高跟鞋

　　弯腰、驼背等坏姿势会加重脊椎负担，短期内不会带来太大影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是中老年人，多有骨质疏松的问题，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，站如松、坐如钟，女性少穿高跟鞋。

　　结语：脊椎是人体上十分重要的一个部位，所以千万不要忽视了这个地方的健康，而如果经常弯腰的话，对于脊椎的伤害也将会是非常的大，所以大家在平时的生活中一定要多加注意了，只有维护好自己的健康，这样才能有更加充足的精力去做好更多的事情。

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