高低肩、背不平、长短腿，通常大多数家长都是因为这些不良姿态发现了孩子的异常，经过进一步的检查就会接触到“脊柱侧弯”这个非常陌生的名词，在了解“脊柱侧弯”危害的时候又会被杂乱的信息折磨的无比焦虑。其实我们尽可以放轻松一些，一起用运动的方法来征服脊柱侧弯。

什么是脊柱侧弯

脊柱侧弯有好几种，我们讨论的范围是特发性脊柱侧弯。特发性脊柱侧弯区别于椎体本身如蝴蝶椎、半椎体这一类存在椎体发育缺陷的先天性脊柱侧弯，特发性脊柱侧弯通常椎体都是完整并且形态正常的，也正是这一结构特点，让特发性脊柱侧弯的纠正成为可能。

脊柱侧弯的危害

其实在讨论这个问题的时候我们可以回想下自己的生活，在发现有脊柱侧弯之前，我们是不是能跑、能跳、能吃、能睡，从生活质量上面来说跟平常人没有什么两样，但是为什么很多信息又将影响心肺、疼痛、甚至瘫痪都强加到脊柱侧弯危害里面，给人感觉就像纠正侧弯，就一定会有很严重的事情发生一样，这也是家长产生焦虑的根源所在。

实际上，我们发现侧弯基本都是从体态异常发现的，从统计结果来看，中国华东、华南经济发达地区初次发现的度数在30°左右、中部地区初次发现的度数在40°左右，西部地区初次发现的度数也就在50°左右，都跟明确能影响部分心肺功能的75°线有着较大的距离。

我们再来看下脊柱侧弯的发展速度，在生长发育期，通常一个月增加1°，那么一年的进展风险在12°左右，分析我国各地区首次发现年龄来看，华东、华南地区在12岁左右最为集中，华中地区13~14岁比较集中，西部地区初次发现的时间是最晚的，绝大多数已经超过14岁。

综合Risser征（骨龄）、例假时间等综合因素考虑，15岁以后，女孩基本都生长结束，那么脊柱侧弯也已经过了快速发展的时机，到这个时候真正最大的危害就是体态异常。

脊柱侧弯会造成的体态异常

首先是高低肩，发现高低肩进而确定为脊柱侧弯是我们最常遇到的发现方法，开始的时候总以为是小孩姿势问题，随着侧弯的不断发展，高低肩情况也会越来越明显，只是大家在开始的时候不知道脊柱侧弯的存在而已。

然后是背不平，背不平也就是我们所说的剃刀背，例如发生在胸弯位置的剃刀背在脊柱两边形成明显的凸侧和凹侧。我们在研究剃刀背形成机理的时候发现，脊柱侧弯的发生伴随的椎体的旋转，比如胸椎部分的椎体向着凸侧的侧后方旋转，胸廓在跟随椎体旋转的时候，凸侧的肋弓向后向外突出，进而形成了剃刀背。

还有一个就是长短腿，侧弯会形成长短腿的表象，实际是发生侧弯的时候特别是腰弯位置人体在维持自我平衡的时候会代偿性的翘起骨盆，当骨盆单侧提升超出容差范围，那么就会出现长短腿现象。

所以我们看到的高低肩、背不平、长短腿这些现象都是因为侧弯造成的，而且侧弯度数越大，这些体态异常表现得越明显。

我们知道了侧弯会引起的体态异常，而且侧弯越严重，体态异常月随之增加，那么我们反过来思考这个问题，如果我们纠正了这些体态是不是也能纠正脊柱侧弯呢。

这个问题其实有人已经帮我们想过并经过了实践验证，那就是德国的施罗斯（Schroth）家族，施罗斯发明的体操就是针对脊柱侧弯的运动方法，通过抗旋和中线调整的核心理念帮助侧弯朋友纠正体态的异常并控制住侧弯的发展。

我们将整个运动方法简化成6个基础模块：

1、生理逻辑训练

正常的生理曲度对于脊柱意义重大，侧弯一般都伴随着生理曲度丢失，显著的姿态影响就是平背，生理逻辑模块的训练帮助恢复正常的生理曲度，在矢状面对侧弯的趋势进行纠正。

2、简易三维运动

简易三维运动相当于体操基础，对于确定体操动作意义重大，施罗斯体操的基础要领也都包含在简易三维运动之中，中线侧移、骨盆调整、旋转呼吸、收缩发力等核心要素都融入到这个动作里面，掌握好简易三维运动是练习好施罗斯体操的重要环节。

3、施罗斯强化运动

施罗斯强化运动里面包含有门框运动、扶把运动、肌肉圆柱运动、池塘上的青蛙等基础运动动作，这里面每一个动作都会针对不同的弯型和身体特点进行细节调整，有的配合有施罗斯支具的更是需要对练习动作进行严格设计，已达到相辅相成的作用。

4、松解运动

实际运用中，一般会建议以下指标中符合其中之一的练习松解运动，如度数大于40°、年龄13岁以上、骨龄3级以上、月经1年以上等，通常这类群体的脊柱柔韧性不好，直接开始施罗斯体操训练会移动困难，松解运动专门针对颈部、上胸段、胸段、胸腰段、腰段、腰骶段等脊柱不同平面进行动作设计，经过座位体前屈测试，松解运动能在短时间内明显改善脊柱柔韧度。

5、腰背肌强化

我们前面讲过，特发性脊柱侧弯的椎体发育本身是正常的，那么维持脊柱稳定的肌肉韧带就显得尤为重要，我们在经过训练姿态纠正过来后最重要的就是将成果稳定下来，不要回到以前的状态，那么强大的腰背肌能力就是关键之一，大家也许没有想到，世界百米纪录保持者，飞人博尔特也有侧弯，但是从他的职业表现来看侧弯并没有影响到他创造世界纪录，而且他还是地球上跑得最快的人。

6、日常姿态管理

顾名思义，日常姿态管理是针对脊柱侧弯日常怎么站、怎么坐、怎么走的姿态规范，我们前面所有的运动方式都可以看作是对脊柱的强化，但是人大部分时间是在于工作学习的，那么在这么长的时间里面如何去控制身体将直接决定是否能扭转侧弯发展的趋势。

侧弯一旦形成就需要终身去对抗侧弯发展的趋势，坚持运动，让这些针对性的运动方法成为生活的一部分，成年后，每天坚持30分钟的运动加上日常姿态管理，轻轻松松对抗侧弯，朋友们也不用再焦虑，行动起来最重要。