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PARTFIVE休闲娱乐，痛痛快快“玩”出脊柱健康

掷纸飞机

游戏规则：单人游戏。给大家推荐最简单的纸飞机折叠方法：将一张A4纸平铺在桌面上，然后对折，对折后把纸铺开，按照折痕两边各折一个三角形，最好折得平齐一些。之后再在这个基础上两边各折一个锐角三角形，然后对折，再把两边向外翻，两边务必保持翻的大小一样，就完成了。

养脊作用：在投掷纸飞机的过程中，头部后仰，可缓解上班族因长期低头造成的颈椎疲劳，防治颈椎病。另外，在投掷过程中肩部肌肉也能得到充分舒展，从而有助防治肩周炎。

踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康

踢毽子是一种老少皆宜的民间传统健身项目，不仅可以锻炼下肢肌肉的协调性，还能充分锻炼整个脊柱以及髋关节、膝关节和踝关节。

在踢毽子的过程中，随着蹬、磕、拐、盘等连贯动作，身体前俯后仰，就像在跳舞一样，脊柱也随之得到了很好的运动。而髋关节、膝关节和踝关节在运动中也以脊柱中轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。