运动医学科金哲峰医生6个动作,自查颈椎病

时间:2024/2/22 12:48:47来源:本站原创点击:

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仰头直视天花板

第一个动作:仰头直视天花板

动作要求肩膀放松,站姿或者坐姿均可,向后仰头,角度能达到眼睛可以直视天花板。

低头下巴找锁骨

第二个动作:低头下巴找锁骨

向下低头,下巴可以过到锁骨。如果以上两个动作不能完成或者勉强完成,同时伴有强烈的痛感,说明颈椎有一定程度的损伤。

左右转头90度动作

第三个动作:左右转头90度动作

要求肩膀放松,站姿或坐姿均可,左右转头,角度能达到鼻尖与肩膀平行。

左右侧屈颈部

第四个动作:左右侧屈颈部

左右侧屈颈部角度能达到耳朵与肩膀夹角至少45度,如果以上两个动作不能完成,或者勉强完成同时伴有很强的痛感说明颈椎有一定程度的损伤。

五米直线测试

第五个动作:走五米直线测试,年轻人十秒,老年人12秒。

动作要求画一条五米长的直线,脚尖紧挨脚后跟,按直线走并记录时间,年轻人时间十秒为正常,中老年人12秒为正常。

如果超动标准时间或者重心不能保持平衡,无法按直线行走的,颈椎状态可能有异常。

手掌开合

第六个动作:十秒手掌开合计数动作

要求手掌最大限度张开,再进行握拳,即为一次计时十秒开合20次左右为正常。

完成的次数越多,说明颈椎状态越良好。如果少于20次或者手无法完全握紧,则说明颈椎的功能较差,可能有神经损伤。

本内容由中医院运动医学科主任医师金哲峰审核

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