腰椎病：

⑴准备阶段：

①按摩腰部：坐在椅上，挺胸收腹，先将双手搓热，再用两手在腰部的前后左右按摩

②伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次③双桥运动：仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次④后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。⑤背飞：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次⑥俯卧撑：俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次

⑦颠脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟⑧踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次⑵训练阶段：

①振动强度：不多于60%~70%/（－年龄）×70%~85%

②运动频率：每天早晚各1次

③振动频率：以患者舒适为度

④振动时间：15~20分钟

⑤振动振幅：4mm

⑥振动方式：仰卧位并全身松弛躺在律动床上

⑦注意事项：

●一定要定时定量地进行治疗，时间不宜过长，否则会造成腰部疲劳，反而加重病情

●治疗时如发现下列症状：腰背部疼痛，活动受限，肢体疼痛，头痛，头晕，心悸胸闷，恶心，呕吐，应停止治疗，及时就医

●急性期强度宜小，慢性期可适当加量

(3)结束阶段：

①整理运动

②肌肉放松：甩动胳膊、转转腰、抖抖腿

③伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次④转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟⑤悬挂运动：两手抓住单杠，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强