亲，今天的姿势正确了吗？

上图为人体各种姿势下的椎间盘受力情况。日常生活中，不当的姿势会增加椎间盘的应力，从而加剧其退变。久而久之，影响腰椎的稳定性，产生一系列的腰椎疾患。

传统意义上，必要的功能锻炼可以加速康复，且防止复发。目前我们可以采取以下两种进行自我锻炼，增强腰背肌，增加腰椎活动度，亦可增加脊柱力量。

五点支撑法：仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘关节做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复次/天。

飞燕式：俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽力后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复次/天。