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年富力强、年轻体壮、精力充沛......这都是年轻人身上的字眼，该有的状态。直到有一天，稍微活动一下肩膀，却听见脖子咔嚓咔嚓的声音。 难道颈椎病离我们真的很远吗？ 由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 颈椎病的10个早期警报 ①久治不愈头痛或偏头痛 ②经常头晕眼花。 ③非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。 ④不明原因心律不齐、类似心绞痛症状。 ⑤长期低血压。 ⑥莫名其妙的高血压。 ⑦久治不愈找不到原因的内脏内功能紊乱。 ⑧多发的脂溢性皮炎和脱发。 ⑨总是将头歪向一侧。 ⑩不明原因的反复落枕 如何自测颈椎病 1、头、颈、背、手臂酸痛 2、颈脖子僵硬。 3、上肢无力。 4、手指发麻活动不灵便。 5、双下肢踩棉花感。 6、眩晕、头痛。 7、视觉障碍。 8、突然摔倒。 9、活动颈部有“嘎嘎”响声。 10、颈部肌肉僵硬；用手按压颈部有疼痛点。 11、转动颈部不灵活。 坐姿误区 不正确的坐姿，我们在不知不觉中留下了健康隐患。左边这幅图，女生的胸椎、颈椎一直向前倾斜，时间长了，很容易导致颈椎病。右侧这幅图，看上去坐姿很规范，但是，腰椎与坐椅之间留有很大的空隙，使身体的全部力量靠腰部力量支撑，久而久之，此处会出现疼痛感。 颈椎病的预防 日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 自我治疗 身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 颈椎病的自我治疗体操图 1、左右旋转。 取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。 2、提颈缩颈。 取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。 3、环绕颈项。 取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。 4、前后活动颈部。 取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。 体操方法 双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做-次。 注意问题 全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。 颈椎灵活度 一、缩颈 头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。 维持3秒钟，重复10次。 二、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。 维持3秒钟，重复10次。 三、上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈。 尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。 四、曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置。 维持3秒钟，重复10次。五、伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位。 维持3秒钟，重复10次。 六、耸肩 上下耸肩、向前然后向后。 重复10次。 七、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩。 维持3秒钟，重复10次。 八、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。 将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。 （来源：网络） |
