在办公室长时间坐着，回家吃饱了躺着……这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。

人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。

办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，从而导致腰椎间盘突出。

告诉你几招秘诀，做到了就能减少颈腰椎的损伤。

学会放松

不要一直坐着不动

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，可以坐了1-2小时后，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

懂得锻炼

最有效的运动办法是游泳

为防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

善于补充

多吃含钙丰富的食物

人们无论在什么年龄段都应该适当补钙，在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

学会睡觉

最好使用圆柱形的枕头

避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

疼痛科

疼痛科成立于年3月，是我院特色科室之一，也是目前成都市首家在四川省卫生厅注册执业的疼痛疾病治疗专科。医院先进的医疗设备、医院的综合实力和技术，开展疼痛全方位诊疗工作，治疗带状疱疹性神经痛、三叉神经痛、癌痛、颈腰椎病等多种临床常见慢性疼痛疾病及复杂顽固性疼痛。

科室技术力量雄厚，拥有脉冲射频镇痛仪、三氧发生仪、微波治疗仪、冲击波治疗仪、椎间孔镜等先进仪器，可为患者提供现代化科学、系统、多样的疼痛治疗方案。

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排版：李劲松

文字来源：疼痛科

图片来源：千库网

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