瑜伽犁式大家应该都很熟悉。我们今天要说的是它的变体，膝碰耳犁式，梵文名称karnapidasana。karna的意思是耳朵，pida的意思是疼痛，不舒适或压力。该体式一般和犁式一起练习，是高级瑜伽姿势，因此在进入时一定要聆听你的身体。

体式益处

该体式通过激活副交感神经系统使心灵平静；它让您的身体知道您可以休息和放松，将自己卷起到这个美丽的紧身球中可以舒缓并让人联想到子宫。由于该姿势会暂时抑制您的听觉，因此它会去除另一层外部刺激，使您可以轻松地向内转。

从物理角度看，它可以按摩内脏，刺激消化系统和甲状腺，张开臀部，调理腿部，伸展肩膀和颈椎。脊柱在弯曲双膝时得到更多伸展，这有助于腰部的血液循环，它还有助于缓解失眠，头痛，体重减轻和鼻窦问题。

下面我来看看如何一步步进入

首先进入犁式

仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

进入犁式后，弯曲膝盖，将膝盖放到肩膀上方，紧靠耳朵。将小腿平放在地面上，脚平放在头顶上方的垫子上。缓慢并有意识地吸气和呼气。闭上眼睛，向内看。保持几次均匀呼吸要退出，将手掌放在下背部以支撑身体，同时逐步展开椎骨以退出姿势。

禁忌和注意事项

与犁式相似，如果有任何形式的颈部疼痛，则不能练习该体式因为它会压缩腹部，所以如果您怀孕了，就不要练习这个姿势去除外部刺激会使您更好地进行内部聆听，因此请充分利用这一点。如果您难以听到自己内心的声音，请用膝盖自觉地挤压耳朵。

在进入姿势之前，先用桥式，肩倒立和犁式进行热身。跟着练习除风式，仰卧束角式，坐立前屈之类的姿势来放松。

其它的变体还有双角犁式和侧犁式

双角犁式

从膝碰耳犁式开始，双腿伸直，尽你所能把双腿大大地分开，向上提躯干，收紧双膝。用右手抓住右脚脚趾，左手抓住左脚脚趾，使后脚跟提起，抓住脚趾后进一步向上提升胸柱，伸展腿部腱肌。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸这个体式强健双腿，有助于收缩腹部器官。

侧犁式

在犁式中，双腿放在脑后，在这个体式中，将双腿放在头侧，与头部成一条直线。

完成双角犁式后，退出到犁式，把手掌放在肋骨后把双腿尽你所能移向左侧收紧双膝，在手掌的帮助下撑起躯干并伸展双腿保持体式半分钟，正常呼吸然后呼气，把双腿移向右侧直到它们与头部成一条直线，保持半分钟注意：在移动双腿时不要改变躯干和胸部的位置，胸部和躯干应该始终像犁式中一样。

通常在练习犁式、膝碰耳犁式和双角犁式之后，我们会发现支撑肩倒立会完成得更好，因为这些体式更多地运用到了肩部。而侧犁式可以消除肩倒立中由于背部肌肉拉伸不均衡而产生的沉重和背痛。

注：以上体式请在专业老师的指导下练习。

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