#骨盆前倾如何自测？

1：靠墙自然站立，将臀部和背部贴在墙面上。

2：右手握成拳塞到腰和墙壁之间。

3：间距超过一个拳头以上就是骨盆前倾。

骨盆前倾主要是什么原因造成的呢？

塌腰驼背

为了凹造型刻意摆出s型身材，习惯性的翘臀，腹部向外撑起，腹肌长期处于拉长状态，脊柱长期处于弯曲状态。

2.坐姿不正

喜欢跷二郎腿

正常情况下，我们的盆骨处于中立位上，当翘起二郎腿时，身体重量会集中在一侧，长此以往会使左右肌力不平衡，造成髋关节的错位和内旋，从而导致骨盆错位，脊柱侧弯。

3.长期穿高跟鞋

大部分女生骨盆前倾问题都是因为长期穿高跟鞋导致的，因为在站立和行走时候，重心因为穿高跟鞋的原因全都落在了腰椎上，骨盆长期受压导致了前倾。

那么该如何改善骨盆前倾呢？

改善坐姿

手臂：肘部自然弯曲，置于身体两侧

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或者显示屏上方1/3处保持平行。

背部：可以在座椅里放一个小抱枕，腰背挺直，保持背部颈部和头后缘在同一个水平线上。

腿部：腿部和腰部成直角，大腿大致平行于地面，膝盖稍微低于臀部。

双脚：平放在地面上。

2.臀桥

腹部收紧，平躺在瑜伽垫上。

呼气并抬高臀部，保持5秒后吸气收回。、

反复8—13次

3.平板支撑

头肩臀保持在同一条直线上

手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不要塌腰。

坚持30秒，1—3次

4.反向卷腹

平躺，双臂紧贴在瑜伽垫上，双腿自然抬起。

呼气，用腹部力量将双腿向上抬起，缓慢将腿部拉向身体。

吸气，放下腿，全程手不要离地。

反复8—12次

5.拉伸

半跪在地面，腹部收紧。

身体前倾，前腿前挪

用手抬起后腿，坚持30秒，换方向

左右30秒

6.拉伸竖脊肌

膝盖双手支撑地面，背部向上拱起

臀部收紧，缓慢回正。

重复8—12次