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每个人都有与生俱来的灵活性，这就是为什么孩子们容易劈叉并能将双腿放在头顶的原因。随着时间的流逝，我们逐渐失去了自然的灵活性和柔韧性。常时间的久坐办公也使情况恶化。最后，我们发现很难拉直背，甚至连迈步都异常的困难。练习瑜伽就是最好的加强身体柔韧性的方法。什么是柔韧性？柔韧性是关节或一系列关节在无限制，无疼痛的运动范围内移动的能力。尽管人与人之间的灵活性差异很大，但保持关节和全身健康的最小范围是必需的。许多变量会影响正常关节柔韧性的丧失，包括受伤，不活动或缺乏拉伸。限制因素：运动范围将受到围绕关节的软组织的活动性的影响。这些软组织包括:肌肉、韧带、肌腱、关节囊和皮肤。缺乏拉伸，尤其是在运动的同时，会导致疲劳引起的软组织缩短。那到底是什么让我们的柔韧性变差的？年龄越高，柔软度越差不爱运动久坐、太少活动与舒展身体太疲劳而使肌肉紧绷通常男生比女生的柔软度差过去受伤病史测试你的柔韧性是真的差吗？大多数人缺乏柔韧性的三大肌肉群:腿筋(腘绳肌)、臀部和肩膀。一个简单的动作就可以测试出你的柔韧度程度。需要的工具：脚踩或低矮箱子–脚放在上面直尺–用于测量到达的距离。坐姿前屈脱下鞋子，坐在平坦的表面上，双腿伸向身体前方，脚尖朝上，双脚稍微分开，脚掌抵住箱子底部。将标尺放在双腿之间的地面上或台阶的顶部。用指尖将一只手放在另一只手的顶部，然后慢慢向前伸，保持双腿伸直。在你最大的触及点，保持几秒钟，然后测量你的触及距离。如果腿无法伸直，让朋友保持膝盖与地面齐平，以提供帮助。进行三次测试并记录最佳成绩。结果以厘米为单位测量距离脚底的距离，或者如果没有到达脚趾，则测量距离脚底的距离（负值）。柔韧性特定于身体的关节和肌肉。您可以通过定期进行伸展运动来增加灵活性。数据：男士女士优秀+17-+27+21至+30好+6至+16+11至20平均0至+5+1至+10合理-8至-1-7至0较差-20至-9-15至-8很差-20-15如果是较差的程度,就应该好好加强柔韧性练习了!瑜伽是提高柔韧性的好方法吗?瑜伽不同于“拉伸”，因为它强调安全的形式，伸展的时间和种类，既涉及主要肌肉群，也涉及你可能甚至不知道的深层肌肉(如腰肌和梨状肌)。瑜伽三个关键点:调整、注意力和意识。对齐是完成每个姿势以最大化其益处并最大程度降低受伤风险的精确方法。这包括使用辅助工具来支持紧张的区域。练习对齐的洞察力有助于确保你不会为了专注于一个区域拉伸而牺牲身体的一个区域。注意力让你不只是走过场，而是充分感受每一个姿势。这有助于培养身体意识，以区分在以新的方式使用身体时可能出现的不适。意识就是你在整个练习过程中完全专注于当下。通常瑜伽体式练习的物质性足够让我们锚定在当下。我们也一次又一次地学习使用呼吸来回到当下的身体。意识是瑜伽最伟大的工具之一。所以说瑜伽是提高柔韧性的好方法。如何用瑜伽来提高柔韧性瑜伽大多数姿势都能提高身体的柔韧性。分享几个简单姿势，尽可能多地练习这些姿势，来增加柔韧性。它们可以作为日常锻炼的一部分进行，也可以全天随时进行。在进行任何这些运动之前，请确保你的身体已热身。每周至少进行4次这些练习，每次10-20分钟。下犬式锻炼肌肉：腘绳肌臀大肌三角肌三头肌股四头肌如何做：手与手腕垂直，膝盖在臀部下，四肢着地。脚趾伸入下方时，按入手中，抬起膝盖，保持脚跟抬起。穿过脊椎，将坐骨向上抬到天花板。稍微弯曲膝盖，然后压入手部手。头与上臂对齐或放松颈部。专注于伸展和增强身体。一次最多保持此姿势一分钟。短暂休息后或在其他姿势之间进行3-5次姿势。三角式拉伸ru目标肌肉背阔肌内斜肌臀大肌和臀肌将你的脚分开，使它们比臀部更宽，右脚的脚尖向右，左脚的脚尖稍微向右。抬起手臂，与地板平行，手掌朝下。折叠右臀部以向前延伸，通过右指尖伸出。然后，将右手放到腿，砖块或地板上。左臂向上伸向天花板，手掌背对身体。将视线转向任何方向。保持这个姿势30秒钟。做另一侧。加强侧伸展式怎么做：右脚向前站立，左脚稍微向后倾斜。右脚跟应该与左脚跟对齐，并且你的脚应相距约一米多。将手放在臀部上，并确保臀部朝前。慢慢呼气以髋部折叠，使你的躯干在右侧向前移动，并在与地板平行时停止。然后，将指尖放在地板上或右脚两侧的瑜伽砖上，让躯干向前折叠。垂下头，下巴塞入胸部。用力压入双脚，专注于降低左臀部和躯干。做另一面。仰卧脊柱扭转腹直肌斜方肌胸大肌仰卧，膝盖跪在胸前。将你的手臂伸向侧面，手掌朝下。慢慢将双腿放低至左侧，并保持膝盖在一起。可以在膝盖下方或膝盖之间使用垫子。目光可能朝着任何方向。深呼吸，专注于释放紧张气氛。保持这个姿势3-5分钟。小狗伸展式四肢跪撑。稍微向前伸手，然后抬起脚跟。臀部下沉至脚后跟。保持手臂活跃，肘部抬起。将额头放在地板或毯子上。总结：不要着急，慢慢来，安全提高柔韧性很重要！变的更灵活是连接你自己和身体的好方法。一旦你的身体变得更加开放、强壮和灵活，可能会感觉更加平衡和更好。如果你有慢性疾病或受伤，开始伸展运动时要小心。如果你有任何健康问题，应该先和你的医生谈谈，来决定最好的方法。 |
