刘诗诗的体态在大众眼中是非常好的，之前看她跟倪妮的红毯合影，真的就是“黑白天鹅”同框，抛却颜值、颈部线条才是精髓。

除了美丽之外，颈部还是人体健康的交通枢纽，上承大脑、下连心脏和躯干四肢，一旦肩颈出现问题，除了头晕头痛、失眠多梦、易疲倦等问题，肩颈毒素堆积过多还可能大脑（垂体）分泌激素，导致内分泌失调，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等问题。

现在很多人会不自觉地脖子前倾、弓腰、驼背......等不好的体态习惯，身材再瘦、长得再美，给人的形象也会打折扣。

今天分享9个肩颈瑜伽动作，体式简单易上手，忙碌之余就能练上一遍，坚持一周你就能看见效果~

体式01

●站姿，双脚分开站立

●左手放在后腰处、右手绕过头顶触碰左耳

●核心启动，脊柱保持中正位置

●呼气，头倒向右肩，左键保持下沉

●保持10-15个呼吸，换另一侧练习

体式02

●站姿或坐姿均可，左臂上举过头顶，核心启动

●屈左手肘，手掌去触碰右肩胛骨

●右手抓住左手肘，让左臂贴近耳朵

●感受左腋窝的拉伸感，保持10-12个呼吸，换另一条手臂练习

体式03

●站姿，双棒放松、下沉

●右臂在胸前向左侧伸展，左臂弯曲扣住右手臂，将右臂贴近胸腔

●停留10-15个呼吸，换另一侧练习

体式04

●站姿，双脚分开，核心微收

●双手在背后十指相扣，肩窝展开、肩膀下沉

●呼气，双臂下沉并向远伸展

●保持10-15个呼吸，重复2-3次

体式05

●四足支撑式进入，背部平展、核心微收

●吸气，骨盆向前转动，胸腔舒展

●呼气，从尾骨开始脊柱一节一节向上卷动、拱起后背

●一呼一吸为一组，重复10-15组

体式06

●四足支撑式进入，双臂与大腿与地面垂直

●微收核心，吸气右手臂向上伸展，胸腔向右侧扭转展开

●随呼气，右手臂穿过左侧腋窝、右肩落地

●保持30-60秒左右，交换另外一侧

体式07

●跪姿、膝盖分开与骨盆等宽，双手放在肩膀下方撑地

●微收核心，双手臂向前伸展，胸腔慢慢贴近地面

●腰椎延展、大腿始终垂直地面

●安静呼吸，保持1-3分钟

体式08

●找到一个舒适的坐姿，盘坐或者简易盘坐

●双手放到背后，左手握住右手腕

●收紧核心，随呼气右肩下沉

●记住保持中正位置

●保持8-10个呼吸，换另一侧手臂练习

体式09

●坐姿，双腿并拢伸直

●双手放在臀部后侧约一个小臂的距离，指尖向后

●肩窝舒展、胸腔展开，肩膀下沉远离耳朵

●保持10-15个呼吸