颈椎病的最好锻炼方法还得从你平时的工作、生活当中着手。

颈椎病的最好锻炼方法

1：长时间办公得注意中途放松休息；

平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

2：平常工作、生活不要让脖子受凉；

颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

3：坚持运动

运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

4：自己按摩

晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

五个颈椎操动图，赶快学起来！

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

椎间盘科诊治范围

那些疾病可医院椎间盘科诊治

颈椎病、腰椎间盘突出症、、三叉神经痛、肩周炎、骨性关节炎、网球肘、腱鞘炎、跟痛症、慢性软组织损伤、癌性疼痛、带状疱疹后遗痛。

医院椎间盘科特色治疗

一：椎间孔镜技术，治疗巨大型、钙化型、脱出型等难治性椎间盘突出。

二：射频靶点、注射臭氧、注射胶原酶融盘术，治疗轻型、未钙化型椎间盘突出及盘源性腰痛。

三：正骨疗法，医院冯天有教授独创冯氏正骨疗法，治疗颈椎病、腰椎后关节紊乱症。

四：我科还采用小针刀、椎旁注射、注射臭氧治疗各种软组织痛、骨性关节炎。

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