日常生活中，很多人都出现过颈椎不适的情况，殊不知，伤害颈椎的凶手就是平时的一些不良习惯，如在地铁和公交上，常常会有很多人歪着脑袋打瞌睡、侧着头打电话等，这些不良姿势会造成颈椎受损，长期下去就会导致颈椎病。所以，一定要及时纠正生活中的这些不良姿势，不要等颈椎出了问题才去防治。

不良姿势1长时间低头或久坐。颈椎就像一个吊塔，而后方肌肉就是吊索，如果长时间低头，肌肉就会劳损，容易导致颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题。颈椎病严重的患者，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状。

建议：正确的坐姿应将臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，每坐45分钟左右就站起来活动5分钟。使用电脑时，眼睛应俯视约15～20度。尽量少玩手机，减少低头的时间。

不良姿势2长时间侧头打电话。跟朋友或者家人通电话时，一高兴不知不觉中就会侧着头聊很久，但需要注意，经常侧头打电话，会造成肌肉过度收缩，颈椎容易受伤。

建议：如果不得已必须得用这种姿势讲电话，记得一定要缩短时间，不要超过半小时，最好在接打电话时使用耳机。

不良姿势3坐软沙发。不少朋友一回到家里，就喜欢窝在软沙发上看手机、看电视来放松自己。其实这是错误的，长时间窝在沙发上会加重肌肉骨骼的隐形损伤，对颈椎造成一定的伤害。

建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。

不良姿势4枕头过低或者过高。一些颈椎病患者认为，不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利；而过高的枕头会改变颈椎正常的生理弧度，使颈椎病加重。

建议：一定要选择高度合适的枕头。合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持在正常的生理位置，而不是过屈、过仰或左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，那就应该更换枕头了。

不良姿势5趴桌子上补觉。不少人中午吃完饭后觉得很困，睁不开眼，就直接趴在桌上睡着了。这种姿势会使颈部前倾，与正常的生理弯曲方向相反，时间长了就容易导致颈部肌肉疲劳和颈椎变形，引发颈椎病。

建议：需要补觉时，最好能躺下，如不能，可在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上，这样才能更好地保护颈椎。

陈海/图

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