腰椎间盘突出症是骨科的常见病、多发病，是下腰痛和腿脚麻木疼痛的的常见病因，应广大顾客的要求，根据苏州济爱康派宋佳中医正骨机理，在康复过程中需要进行康复锻炼。事实上，康复锻炼能够调整脊柱的力学平衡，增强腰椎的稳定性，明显改善患者肌力及疼痛症状，达到预防和辅助康复腰椎间盘突出症的效果。即便是手术治疗后也需要进行康复锻炼，只有坚持正确、规范的康复锻炼，才能巩固疗效，防止复发。

手机、电脑、电视，不正确的卧姿，是颈椎和腰椎的最大杀手！

空调，缺乏锻炼是湿寒邪毒的罪魁祸首！

强健的腰背部肌肉，对脊柱形成有力的保护，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。锻炼时动作要缓慢，练习过程中尽量保持自然的呼吸节律，适应后可逐渐增加练习次数。

后仰式：身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举，头颈部和双上肢尽量后仰，使躯体成弓状，膝关节必须伸直。后仰到不能仰为止，尽量维持该动作3秒，感到腰部酸，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复30次/天。

飞燕式：俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节必须伸直。尽量维持该动作，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复3～5次。

五点支撑法(拱桥式):去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(2个支撑点)为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至次。

三点支撑法：待腰背力量增强后，在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由20次渐增到次。

能防止坐骨神经粘连，改善关节活动度，增强下肢肌力。

下蹲练习：直立位，挺胸抬头，面墙而立，身体自然下蹲，停顿3~5秒后还原，随锻炼次数，逐渐身体离墙距离越来越近，每组20次，每天适当练习

双手向上攀住高处横杠，双足离地，使身体悬空(须注意安全，如高度不够，可弯曲两膝，使双足离地即可)，利用自身体重进行腰椎牵引。每次悬挂牵引1分钟，若臂力不足也可分次进行，但累计时间不应少于1分钟，每天牵引2~3次。