您有腰背痛、手臂麻木、椎间盘突出、颈部不适等相关症状吗？今天这篇文章将会指导你坐着时，如何以最温和的方式牵引背部回到正确姿态。

我们把这个技巧叫做脊背伸展坐法，当你以脊背伸展坐法坐着时，可以靠着椅背拉长脊椎，这动作能马上为椎间盘减压，预防因长期的驼背或凹背而造成的伤害，进一步缓解治愈脊椎病痛。

脊背伸展坐法怎么做？

1、准备合适的椅子

稳固的座位

又低且直的靠背，如果它是可调式，要把它固定住。

椅背露空的位置，最好正是你背部的中下段。

如果椅背没有露空的空间，可以自行加工，折叠一条毛巾放在肩胛骨的下方。

这样你坐在椅子上时，让背部跟椅背有个接触点，想象这个接触点像挂钩一样，挂住你的背。

：

提供支点好挂住你的背部中段；

为臀部提供一个空间，让臀部在就坐时能位于整个身体的最后方；

提供您足够的空间可以做肩膀旋转；

2、坐下，让臀部放在椅垫最后方

注意，如果椅子的坐垫和椅背有段距离，就不要把臀部放得太后方，以免背部在接下来的动作发生偏斜）。

3、脚打开与臀部同宽，平放在地并放松双脚

4、伸展脊椎，从腰部处稍微前屈并前倾来拉长背部

5、进一步拉长脊椎

臀部留在椅子上，两手握住椅子双边，用双臂力量往下推，并放松身体躯干肌肉，让肋骨尽量与骨盆分开

6、背部中段靠在椅背或靠垫

继续用手臂力量拉长脊椎，想象背部有个挂钩，把你的背挂在挂钩上

常见误区：太早伸展脊椎

7、放松手臂，感觉全身重量都在椅子上

8、拉直上背

9、两侧肩膀分别做肩膀旋转

弓起一边肩膀画圆旋转。

往耳朵方向抬起一侧肩膀，轻轻将肩胛骨沿脊椎滑下。

在自己舒适范围程度内，尽可能的把肩膀向后旋转。

10、拉长颈背部

前面已经拉长背部，但是颈部还是处于受压迫状态。如果你的颈部容易受伤可以用方法a或缓慢、温和的方法。如果你希望快速见效，可以偶尔用一下e。请选择一个您觉得做起来最舒服的方法。我们的目标是要让您的颈部回到最自然最原始的位置。

方法a：想象头内有颗气球，有意识地释放颈部肌肉的紧张压力，如此才能让气球向上飞。

方法b：从后脑勺抓一束头发，轻轻地往后及往上拉。

方法c：手指放在头骨后方两侧下枕骨沟处，把头往上推

方法d：用手掌抱住头部侧方，放松肩膀，轻轻往上提。

方法e：头顶上方放一个轻物件，感受头部轻轻往上顶住它

注意：

11、一边把前脚掌固定在地板上，一边把脚后跟抬高。

当您在家里做伸展疗法时，可以赤脚坐这个动作。

注意：脚跟不要抬太高，高度使脚跟不接触地面即可。

12、把脚稳稳地放在地板前，以脚后跟为中心，向内旋转弯曲

目标是创造一个自然的足弓。另一只脚重复以上动作。注意膝盖和脚尖要朝同一个方向。

让椅子承接所有活动，试着找出身体其他紧绷的部位，将压力释放出来，你的脚想怎么放就怎么放。过一段时间后，若发现自己又回到旧的坐姿，就必须重新再调整一次，重复以上的步骤。

伸展坐法并没有硬性规定你一定要坐得直挺挺的，只要在拉长脊椎后尊重它的自然原始曲线，你都能感觉舒适，同时保护身体。