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人体中央有条轴心，它支撑着身体，保护着内脏，却也十分娇贵。你伸手摸一摸，就能感知到它，没错，它就是脊椎。长时间看电脑颈椎酸痛、久坐不动腰背僵硬……类似的遭遇你是否也在经历？ 10月16日是“世界脊椎日”，《生命时报》采访多位权威专家，教你从上到下认识、呵护脊椎，并主动出击，对抗脊椎病。 受访专家中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙北京医院推拿疼痛科主任刘长信7个习惯最伤脊椎我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。专家指出，以下几个习惯最伤脊椎，每个人都不妨对照检查一下，看看你占了多少。 1站姿或坐姿不对弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。 特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。 建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。 2趴桌子上补觉这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。 需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。 3歪在软沙发或床上看电视、看书 很多人觉得劳累了一天，觉得该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。 由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。 4长时间低头工作或玩手机 长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。 5习惯将电话夹在肩膀和头之间 长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。 6用一侧肩膀背重包 单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。 7开车时座椅太靠后现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。 这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。 4个动作拯救你的脊椎坐姿再正确，维持时间太久，还是会对身体造成伤害。偶尔起身动一动，不仅能改变一下姿势，还能避免脊椎出问题。《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道，推荐4个日常就能做的简单动作，希望能拯救你的背部和脊椎。 贴墙站复健科医生许瑞仁推荐最常做的保养动作就是贴着墙壁站5~10分钟。 具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。 2.缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。 盘腿静坐医学博士杨定一杨定一在《真原医》书中透露，可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。 具体动作：1.用垫子将臀部稍微垫高2~4厘米，身体保持正直。 2.下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。 3.眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。 转身拍墙骨科医生游敬伦转身拍墙可提高腰腹部力量。 具体动作：1.背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。 2.两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。 3.慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1~3秒钟，身体回正，再换左边做。 最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。 骑球弹跳脊骨神经医学博士吴宛竹上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。 具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。 健身球不好控制，身体协调感不好的人容易发生危险，建议将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。▲ 觉得不错，动动手指给生命君点个赞吧↓↓↓ 儿童白癜风怎么治疗北京治疗白癜风多少钱啊 |
