每个人或多或少都会有点小肚子，那么你的小肚子是真正的小肚子呢，还是“披着羊皮”的骨盆前倾呢？

很简单，后背紧贴墙面站立，后腰与墙面的距离是一个手掌为正常，距离一个拳头或者以上就要注意啦，是伪装好的骨盆前倾！

骨盆前倾，表现为正常站立状态，臀部向后翘，腰部向前倾，走路像鸭子一样，不管影响我们的体态，对我们身体健康也有很大的影响。

骨盆前倾的危害

1、腿部关节变形，内外八字走路

骨盆与脊柱大腿骨是互相牵动的，骨盆前倾，会为股关节带来很大压力，导致关节畸变，人体重心偏移，无法垂直于脚掌，便会形成内八字或者外八字，久而久之，腿部变形就更为严重。

2、下半身肥胖

骨盆变形，原本依托骨盆支持的内脏下垂，形成小腹凸起，臀部后翘，一来破坏了身体的正常曲线，二来全身倾斜，肌肉衰退，脂肪堆积，从大腿根向下肥胖。

3、造成便秘、痛经，畏寒

骨盆变形会导致原本在盆腔中的脏器以及血管扭曲，比如子宫、肠道，体液流通不通畅，便会畏寒器官功能受到阻碍，便会出现痛经，便秘等症状。

4、肩颈腰椎疼痛

骨盆前倾导致腰椎受力不均匀，拉伸肌肉处于非正常状态，向上延伸到肩颈肌肉，并且骨盆前倾很容易与驼背相关联，进一步引起肩颈疼痛。

如何改善骨盆前倾？

1、骨盆回正

平躺在瑜伽垫上，我们会发现，自己的腰部并不能与平面贴合，并且稍微坚持就会乏力。平淡并单腿弯曲，双手抱住膝盖，向上拉伸，保持臀部不离地，每边各坚持30秒。

2、臀桥

平躺双腿弯曲，脚面紧贴地面，小腿与地面垂直，两腿间隔大概一个手掌，挺起骨盆保持一条直线3分钟左右。

3、腿部拉伸

保持下图姿势，腰部挺直，重心向前推，半分钟换一次腿，重复5—10次。

骨盆前倾改善，最重要的是日常的站姿与坐姿的正确，要时刻警醒自己保持正确的姿势。