你是否发现自己身边越来越多的人，都染上了含胸驼背的坏毛病？在电脑桌前久坐不动的工作汪群体中，驼背的概率更是居高不下!

千万不要小看驼背的危害：

1.紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，严重时会压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

2.颈部曲度减小，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

3.腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

4.圆肩姿势会使横膈膜处于紧张状态，使心脏工作负担加重。

看完这些你是不是也不自觉的挺了挺腰？别怕，这会开始锻炼矫正还为时不晚，今天小编就给大家分享几个体式，让你彻底告别含胸驼背！

1、初级鹤禅式

a.蹲立在地面上，将两手五指张开平放在地上，指尖向前，双肘微屈；吸气，以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。

b.双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡，抬高臀部和双腿，头部向下伸展。保持身体的平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、中级鹤禅式

a.在初级鹤禅式的基础上加强练习，身体前倾，双腿慢慢向上伸，抬高臀部和双腿，背尽量伸直，保持呼吸均匀；

b.调整呼吸，保持此姿势。结束时，慢慢将两腿放下，使小腿全部着地，放松身体，深呼吸；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、蹲坐后仰

a.坐立在地面上，双脚打开，双臂上举过头顶，紧贴耳朵，扩张肩部和胸部；

b.吸气，盆骨稳定，脊椎延展使身体往后仰，手臂顺着耳朵两侧伸直带动身体向后延伸，脊椎和头部往后拉长，保持均匀的呼吸；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、简易坐开肩

a.屈膝坐在地面上，平视，保持自然的呼吸，稍作停留，身体微微前倾，双臂伸直，双手握拳向后；

b.双肩侧平举与肩平，调整姿势，给双臂向后延伸的空间，腋下完全打开，吸气放松；

c.保持动作30s，重复动作5次.

今天的动作你学会了吗？练习完毕记得一定要做放松，可以让练习效果更加深入！