整天对着电脑，脖子又酸又痛，脖子一转就“咔咔”响，这是不会是得了颈椎病吧？有什么方法可以缓解脖子酸痛，保护颈椎健康呢？

什么脖子会咔咔响？

在教科书上叫做“颈椎弹响”是“关节弹响”的一种，这种“咔咔”响的声音是怎么来的呢？

在关节中相连骨的表面，覆有一层关节软骨，弹性非常好，可以有效缓冲关节运动时产生的冲击力，起到保护关节的作用。

当我们的颈椎长时间保持同一个姿势，然后再转动脖子，软骨之间摩擦、碰撞，就有可能发出“咔咔”的声音。

脖子咔咔响就意味着得颈椎病吗？

虽然说脖子咔咔响不代表着得了颈椎病，但两者之间也有一定的关系

关节弹响分为生理性和病理性。

生理性弹响，只是有咔咔响的声音，但没有脖子疼痛等不适，这种情况可以放心。

病理性弹响，不仅有咔咔响的声音，还伴有肩颈酸胀、沉重，手臂发麻，头晕、头痛等不适，真的有可能是颈椎病的预警信号

4个方法保护你的颈椎

改变不良姿势

不要长时间低头玩手机、伏案办公、趴着桌子上睡觉，也不要长时间保持同一个坐姿，每隔半个小时，就适当做一些简单的颈椎保健操。

颈椎保暖

长时间待在空调房要多备件外套或毛毯，空调出风口不要对着颈椎吹，温度调到26°左右。

合适的枕头

晚上睡觉枕的枕头不合适，对颈椎的伤害也很大，所以挑一个合适的枕头很重要。一般来说，枕头高度以9~10厘米较为合适，长与肩宽差不多，宽＞30厘米，硬度要适中。

练颈椎保健操

左顾右盼：头向左转90度，保持3秒，再向右转，保持3秒。各重复8次。

头手相抗：双手交叉紧贴脖子后面，头用力向后仰，手向前用力，两边对抗用力，保持5秒，然后放松，重复5次。

仰头望掌：双手向上高举过头顶，手指交叉，掌心向上，慢慢抬头看向手背，保持5秒，然后放下，重复20次。

前后点头：站或坐都可以，腰背保持挺直，脖子放松，下巴微收，慢慢低头脖子尽量向前伸，保持3~5秒，回到原位，再向尽量后仰，保持3~5秒，前后交替进行，重复30次。