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随着电子产品的发展，低头族的扩张也十分迅速，别笑，就是说你呢！ 十个低头族十个有颈椎问题，别说你没有！只是你自己不知道！ 快来学习这套“自救”方法，不花你一分钱，只需要一些简单动作，就能治好颈椎病哦！看完记得分享给身边的低头族们！他们会感谢你的！ 《麦肯基疗法》[颈练习1]Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。 此时头部会自然突出。 《麦肯基疗法》[颈练习1]Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。 在做这个动作时，不要将下巴翘起。 换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。 《麦肯基疗法》[颈练习1]Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。 双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。 保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。 重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。 《麦肯基疗法》[颈练习2]Step1-4 在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。 练习2应当每天做六到八组，每组十次。 如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。 《麦肯基疗法》[颈练习3]Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。 平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。 《麦肯基疗法》[颈练习3]Step2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。 保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。 练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。 《麦肯基疗法》[颈练习4]Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。 仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。 《麦肯基疗法》[颈练习4]Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。 然后逐步把手移开（图右），并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。 《麦肯基疗法》[颈练习4]Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。 颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2——3秒。 然后缓慢回到初始姿势（step1）。 做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。 （本文资料来源于网络书籍《麦肯基疗法》） 北京白癜风怎样治疗北京哪治白癜风 |
