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颈椎病是一种危害人们健康的常见多发疾病，颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。 下面教大家一些颈椎病患者自我治疗的方法—— 自我按摩疗法1.作用：颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳，防止颈部僵硬。 2.方法：轻中度颈椎病(须在医生指导下操作)自我按摩疗法如下。 ⑴按摩风池穴：用双手拇指指腹在风池穴点按1～2分钟。 风池穴的准确位置：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。简易取穴方法：大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻的滑动，到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴。按摩风池穴除改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛外，还可以消除黑眼圈，眼部减压，治疗失眠、落枕等。 ⑵拿捏阿是穴：用左手或右手拇、示指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。 ⑶将一侧手经前方放至对侧肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩上部肌肉2～3分钟，再用掌侧叩击肩部肌肉10次。 ⑷以上方法，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按摩。 3.自我按摩时需要注意以下事项 ⑴按摩前修剪指甲，防止在操作时损伤皮肤和产生疼痛。 ⑵极度疲劳或过饥、过饱的状态下，应先休息，或调节饮食后再进行自我按摩。 ⑶手法用力轻重适当，操作频率不宜过快。 ⑶每天坚持做自我按摩，达到防治颈椎病的目的。 徒手医疗体操轻中度颈椎病须在医生指导下操作。 1.与颈争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复5～10次。 2.回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方作望月状，重复5～10次。 3.颈项侧弯：两腿并立，双手叉腰，两脚分立与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返5～10次。 4.前伸探海：两脚分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复5～10次。 5.伸颈拔背：两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复5～10次。 6.金狮摇头：两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环状运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各5～10次。 徒手医疗体操训练中的注意事项：做操时动作应舒缓，全身放松。动作不要过猛、过快，以免发生意外损伤。 赞赏 |
