脊椎护理_脊椎病

常年坐在大大小小的屏幕前切换着生活模式，颈椎已经开始加速折旧了。

唉，脖子疼，要断了，怎么办？

首先，你要知道为什么会得颈椎病。颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染的影响，对现代都市人来说大多是由于长期的积累性损伤。

当我们日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉，不知不觉中我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。看到没有？问题就出在「坐没坐相」！那么，怎么保持正确的坐姿呢？

来，如果让你的同伴给你平常的坐姿拍个照，你更接近上图中的哪一种？

虽然被唠叨多少次了，用电脑的时候头不要前倾，不要耸肩！可是，知易行难啊！想要保持右图的正确姿势，你可以这样来练习：

依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。

怎样的睡姿可以保护颈椎

如何挑选合适的枕头

其实颈部和腰部的肌肉有专门的缓解方法,但是，千万要把姿势做对了！为此收录了健身教练的回答供你参考。

简单的自我颈部问题缓解方法：

1）保持肩膀固定不动，用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次2）保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次

简单的自我腰部问题缓解方法：

1）DyingBug

这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定要保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次。

2）臀桥：

这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有一个要点说明，双膝与双脚始终冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次。（文章来源：知乎周刊）

教你如何缓解办公室人常见脊椎病的痛苦