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长期伏案工作、低头玩手机，背部的肌肉会变得紧张僵硬，很多人的脊柱越来越“不堪重负”……久而久之会造成腰肌劳损、腰间盘突出等慢性病痛。今天小编教你几个体式，缓解你的腰背部疼痛。 如何缓解颈部、腰背部疼痛？ 1、改善坐姿、避免久坐坐立时保持背部直立，可以选用护腰垫放在后背。建议大家每2小时起身活动一下，避免久坐造成肌肉紧张僵硬。 2、注意腰部保暖寒冷和湿气会引起血管收缩、肌肉痉挛，所以不要让冷气直吹腰部，注意腰部保暖很重要。 3、避免弯腰搬重物需要弯腰拿重物时，可以选择屈膝下蹲，避免过度弯腰，减轻腰椎负荷。提重物时，要避免脊柱受力不均导致扭伤。 4、多运动避免疼痛最重要的是增强肌肉的力度和柔韧性，所以平常可以多运动，瑜伽就可以很好地预防和缓解腰背疼痛。 练这些体式可以缓解颈椎腰椎疼痛哦！ 1.反祈祷式以山式站姿站立于垫子短边 吸气双手在背后合十，翻转指尖向上，掌根贴实 呼气双手肘向后打开，双肩和胸腔打开 2.低位眼镜蛇身体俯卧在垫子上，双手来到胸腔两侧吸气，手推地将胸腔抬离地面，保持体式和呼吸随着呼气，将胸腔落回地面调整双手距离来到肋骨两侧吸气，手推地撑起上身3.人面狮身式俯卧屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。 吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。 呼气，身体慢慢还原至初始姿势。4.动态猫式四角板凳式准备，脚背贴地，双膝分开与骨盆同宽，膝盖在骨盆正下方，双手分开与肩膀同宽，手腕在肩膀正下方吸气，坐骨向后向上提，提胸腔向上，进而抬头眼睛看向前方，脊柱延展呼气，脊柱从骨盆开始一节一节向上拱起，上背部向上推，低头颈部放松5.蝗虫式俯卧，额头着地，双手臂在身后延长伸展。交叉十指，收紧脚部、大腿内侧和膝盖。做一个完整的呼吸，吸气，抬起双腿、头部、胸腔。保持双手交叉，手臂和手腕平直，肩膀下沉向后。目光注视前上方，稍微转动脖子和头部。呼气，慢慢出体式。▼更多精彩内容，请长按 |
