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最近K妹回答粉丝私信的问题应接不暇， 前几天有个小妹妹粉丝问到我， “腰窝是什么呀？” 所以呢！ K妹今天就专程来给大家解答一下， 到底什么是腰窝。 腰窝说的通俗点， 就是屁股上方两个凹下去的窝俗称“腰窝”， 是臀部骶椎骨上方和腰椎链接处的两侧。 腰窝有很多名字， 在美术界称之为“圣涡”， 是理想的人体模特标志之一。 腰窝还被叫做“维纳斯的酒窝”， 被视为人体性感之眼， 特别是女性。 如果说腰窝和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话， 那它就是女性腰部美丽的眼睛。 女性有了这双眼睛， 美丽就会降临！ 腰窝的成因， 目前并无定论。 一种说法是， 腰窝的出现可能由遗传所致。 还有一种可能的解释：髂（qià）后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。 相对而言， 皮下脂肪较少的人的腰窝可能更容易被看到。 那什么样的人才会有腰窝？ 据说，只有不胖不瘦、 体形匀称的人才可能有， 不过这样的人可谓少之又少！ 快去照镜子看看自己有没有腰窝吧。 对啦只有不胖不瘦、 体形匀称的人才可能有。 比如， 维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。 所以， 妹子们要想拥有性感的腰窝， 练起来，降低体脂， 适当增加肌肉让体型匀称才是关键。 那还不赶紧跟K妹练起来？ 01单腿臀桥仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实。 发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。 抬至最高点时保持右侧大腿与左侧大腿在同一平面。 每组8-12次一次五组 02俯卧臀部上抬收缩臀部肌肉，双腿顺势抬起，向上伸展髋部，在动作最高点保持收缩臀部，挤压臀部，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。双腿尽量保持伸直会增加动作难度，你也可以膝盖微微弯曲。 每组8-12次一次五组 03臀桥（可静态）背部紧靠瑜伽垫，把双脚向前伸，保证做臀桥时膝关节没有弹响。且保持臀部悬空。（此动作适合静态，组数做不到的小伙伴改为静态秒数每组） （动态）每组8-12次一次五组 （静态）每组15-30秒五组 04蛙式卷腹坐在瑜珈垫上，上半身与地板成45度，双腿向两边摊开，双腿成蛙式。吸气，双手同头部后仰时。呼气，收紧腹部，双手及双腿回到开始动作。 每组8-12次五组 05仰望交叉卷腹注意力集中在腹部、收紧腹肌并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。尽量卷起背部到达顶点停留一秒！慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。当你完成一组动作时，调换位置，将左腿搭在右膝上，做相同的练习。 每组8-12次五组 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
