大家有没有发现很多人明明很瘦，经常腹部比较大，腰椎向前突，相对骶椎向后翘，人体的重心向前移，骨盆也就随着出现前倾的现象。有的女性由于长期穿高跟鞋导致身体重心前移，也会出现骨盆前倾的现象。

那么还有哪些原因引起骨盆前倾的呢？如何测试自己是否有过分相亲呢下面我们一起来了解一下吧。

骨盆前倾是怎么引起的？

1、先天性骨盆前倾：主要是由于胎儿在母体内胎位不正造成的，这种情况病理期较长，治愈起来有一定的难度。

2、姿势不正确：长期的睡觉位置不正确，坐姿不正确会导致骨盆位置出现位移的现象，其中最为常见的就是骨盆前倾。

3、扁平足：长期的片平足会导致人体重力变化，身体的中心没有落在正常的骨骼位置，而是异常被提到了腰椎的位置，这种情况下身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而发生骨盆前倾的现象。

4、锻炼时动作不当：如果长期的锻炼不当，再加上腹肌的肌肉群力量不够，也会导致人体重力偏移，骨盆前倾的现象发生。

骨盆前倾对人体的危害

1、器官下垂

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、全身比例失衡

另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。

3、脂肪囤积

由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。4、影响女性经期

容易引起痛经，经期不适等症状，骨盆支撑着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能，骨盆变形就会影响盆腔内的脏器及生殖器官，就会使其中的子宫，卵巢等器官本来的形态受到扭曲，就使液体流动的技能受到阻碍。

5、容易腰痛

肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

6、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，

这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

如何测试自己，是否有骨盆前倾，来了解下

平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间，仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致。

从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大），靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头，做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜，

把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，

让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，不能放平就是……在自己身体的相应区域进行下寻找（前面的在两个卡住皮带的地方，后面的在两个腰窝附近），

会有四个大的骨性突起，这就是髂前/后上棘，去对比他们的高低，如果ASIS和PSIS在一个水平线上或者ASIS略低于PSIS，那么是基本正常的表现；如果ASIS明显低于PSIS，那么“恭喜”您是骨盆前倾了。

改善骨盆前倾的运动

1、下狗式瑜伽

帮助放松下背肌。面朝下的狗一竖脊肌为目标，并延伸腿部后侧和臀部后侧。开始动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀下方、核心肌群施力。将您的身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。保持30到60秒。

2、桥式

桥式以臀部和大腿后侧为目标。背部平躺在地板，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，慢慢降低，然后重复8至12次。确保在此位置收紧臀肌和腹部肌肉，以保持正确的桥式。

3、深蹲

有助于加强您的臀肌、大腿肌群和股四头肌。从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，直视前方，想象您即将坐在椅子上。当您的大腿与地面平行时，保持腹部收紧，

背部保持中立姿势将骨盆稍微向前移动，将自己推回站立位置。重复10到15次。注意：须确保在下蹲运动中膝盖不会越过脚趾，并记住在整个运动过程中保持背部处于中立位置。

大家对于骨盆前倾还有哪些了解吗？欢迎在下方评论区留言哦！#爱乐养生#