小密语录:腰部扭一扭，活到九十九

每天利用三五分钟，拿出自己的瑜伽垫，打开电视机边看着自己心爱的节目边扭动自己的身体。灵活的运用脊椎，防止脊椎老化，加强其韧带承受力度。通知也延缓他衰老的过程。三五分钟的时间，吃饭不够化妆不够，洗衣做饭更是不够。对于精致的猪猪女孩来说，上个厕所的时间都不一定充足。但不要小看这三五分钟，因为他就可以让你延缓衰老，永葆青春。

今天的第一个动作是个热身运动。先舒展一下自己的筋骨，放松一下紧张的肌肉，防止在接下来的活动中抽筋摔倒等等。单侧手臂与腿部支撑地面，两者并非平行器中间有一定的角度。然后另一个手臂向天空伸展。腿部缓慢向上蹬，小腿向头部弯曲靠近，直至手臂抓住脚踝骨。进行完热身马上要正式开始啦！

动作主要采取与舞蹈中的下腰相似的动作形态。首先要躺在瑜伽垫上，然后两个手臂举过头顶与腿部同时发力，将身体中间部分向上的空顶使腹部离开地面。动作还没有结束保持住平衡后，使身体变成一个拱形桥的形状，其中一条腿缓慢的向桥中间靠拢。扭动腰加快血液循环，对于血稠有很大改善。

腿部动作很像是早些年在舞台剧中老太婆在床上两条腿一定要盘在一起，但又没有完全的压紧腿部，扭动腰腹两手臂分别放在对侧腰旁边。也就是右手放在左腰间左手也放在右腰间。挺直腰板深呼吸吸进新鲜的空气排出体内的浊气。对身体非常有好处呢！想要拥有好身体的宝宝们快学起来吧。

下面这个体式极其考验韧带能力，刚才没有热身好的朋友千万不要轻易尝试。是一个带有挑战性的动作想要成为胜利者的继续向下看。一条腿膝盖向前顶，用后脚跟支撑地面。另一条腿与其相反只用膝盖支撑地面，小腿在空中抬起。身子拧动让对称手抓住脚踝骨，另一只手支撑身体平衡，你学会了吗？

首先要跪在地面上让脚背绷紧，整个小腿都贴近在地面上，然后大腿与小腿垂直。上半身向后倾头也跟着向后仰。同时两个手臂也伸到头顶上方，放在快要碰地的位置。这个是新手的极限了。当然，如果你是一个经常练习瑜伽并且喜欢挑战的，可以直接两手接触地面。任其挑选那种更适合你。

上面图中有一个动作跟这个动作很相似呦，但他们两个的作用却完全不一样。这也变相的告诉了我们瑜伽的厉害之处。动作只是细小的差别，作用效果就会大不相同，很想试试吧！单手侧身支撑地面，两条腿紧绷伸直支撑地面，另一只手向空中高举。这个主要是加强手臂肌肉的锻炼而不是腰腹。

1.两手臂曲肘支撑地面。

2.左腿插在两个手臂间与地面平行。

3.另一条腿把这个手臂夹在中间。

这是今天的最后一个动作啦，借助一个物体可以完成的更好。首先身体向前倾两个手臂支撑地面，然后后腿向后上方伸直搭在墙面上，想要塑造完美腰型，就可以通过这个方式，每天做一组拉伸腿部的动作，腿部与腰部是相连的，所以通过锻炼腿部就可以直接锻炼到腰部，闲暇之时一定要认真的。

每天都练习左扭扭右扭扭，这样灵活脊柱是个好招。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。