大家好，由于现在大家对智能手机过度的操作长时间的低头，导致的颈椎病的人越来越多今天分享四个动作，可以有效缓解和预防颈椎病，

第一个动作，叫双手托天，首先将双手十指交叉，举过头顶大臂在耳朵两侧，然后缓缓地仰头，看一下你的双手坚持这个动作20秒，

第二个动作抱肩俯身，双手相互交叉放在肩膀上，然后慢慢的低头含胸，慢慢的抬头，坚持20秒钟，每天三分钟，第三个动作，叫做左右牵拉，用一侧的手，绕过头顶摸另一侧的耳朵，向举起手的那一侧缓慢做拉伸，坚持十秒钟回正，再换另一边用同样的方法，坚持十秒钟，第四个动作，叫扶颈仰头，双手交叉，放在颈椎的位置，缓慢仰头，坚持20秒钟，以上四个动作，每组15次，早晚各一次，

出现颈椎病，可以选择中药外敷，今天的文章就分享到这里，如果您觉得这个文章对你有帮助的话，请点赞转发出去让你的亲人和朋友们受益，我们下期再见。