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近年来，伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力，腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变，去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。不少人对腰椎的保护不在意，就算感觉腰部疼痛也觉得过两天就好了，其实腰椎问题导致的腰椎疾病可能引发失禁、身体疼痛，严重的话甚至会瘫痪，绝对不容小觑啊！ 不过你可别着急~医院骨与关节康复科主任廖德发有一套腰椎保护操，只需要通过4个动作来锻炼腰背肌功能，就能达到一定的治疗和预防的效果！赶快一起学起来吧~ 1.五点支撑 把腿蜷起来，打开与肩同宽 手肘撑在身体两侧 五点是指头、肘关节和脚 ▽ 用自身的力量把身体往上抬 肩、臀、头呈一条直线 ▽ 这个动作支撑十秒钟后休息一下 重复10次 身体微微出汗即可 ▽ 小贴士五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做，可以用其它动作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱着膝盖，尽力让膝盖和胸口接触即可。 2.飞燕式 趴在床上 手臂向后伸展，双腿抬高 保持10秒后休息一下 重复10次即可 ▽ 3.猫弓 跪在床上 双腿打开与肩同宽 ▽ 吸气时背部往上抬升，头往里收 眼部向肚脐方向看 呼气时背部下压、头抬高 动作重复10次 ▽ 4.超人式 跪在床上 左脚向后抬起，右手向前伸出 保持10秒后换一边做同样的动作 每边重复做10次即可 ▽ 这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始！ 廖主任还提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，在座椅靠背放一个垫子，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感哦！还等什么？快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧！ 觉得本文有用，别忘了点赞哦~↓ 猜你喜欢?五仁月饼新吃法，这样做秒变鸡仔饼！ ?酒酿排骨百吃不腻，秘诀在于加了它?盐煎肉这道重口味的菜，居然一点盐都没放 ?洗葡萄最重要的一步，99%的人没做到 ?戳进来教你随便做自己喜欢图案的T恤 ?太神了！这样做就能拎袋子不费劲！ 如何一眼找到小超君？ ▽▽ 白癜风的饮食影响白癜风患者的饮食 |
