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在60、70年代，即使人们有许多体力劳动，但腰部疾病没有现在这么多。现代人由于生活方式的改变，体力活动减少，腰间盘突出症、腰肌劳损的病人反而增多，这说明缺乏锻炼是导致腰部疾病的主要原因，增加腰部肌肉的训练才是预防和解决腰部疾病的关键。下面是一套专业的康复训练计划，自己在家里就可以轻松搞定。但在腰间盘突出症、腰肌劳损的急性期不能做，在恢复期可以在家中自行训练，它不仅可以治疗腰部疾病，最重要的是它可以预防腰部疾病，效果真的很好，通过它我治好了我的腰脱，不信你试试。 起身运动 上半身如图示位置，同时保持下腰部及臀部放松 单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作 中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体 后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧 俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米 下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面 股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧 如需专业指导，可电话咨询运动康复师郭老师：，前10名打电话获得价值元的专业运动机能评估和指导。 |
