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颈椎作为连接着躯干和头部的桥梁，除了支撑头部外还是肢体运动的主要神经传导通路。颈椎的灵活稳定由颈椎、椎间盘、韧带、关节以及肌肉共同决定。颈椎周围血管源源不断的供应大脑提供能量和养分。颈椎的肌肉分为深层和浅层。深层肌肉短小，主要作用是维持姿势，并提供转头的动力。浅层肌肉较大，主要作用是提供动力。 颈椎病的预防与初期治疗 首先，改变行为方式，即纠正错误姿势； 功能练习 第一种是柔韧练习 柔韧练习可以让颈椎保持正常的活动，维持颈椎活动幅度。练习包括：前驱练习，即用下巴尽量够到胸骨。一般不建议过度地后仰，因为后仰时椎间孔变窄，椎动脉也会变窄，会引发头晕，所以轻轻抬头就可以了。还可以做两侧的侧弯，耳朵分别可以够到两肩，旋转：水平转头看两侧肩膀，以及做上提肩胛骨的耸肩动作。 第二种是力量练习 A前驱 用手掌压在额头上，头部往前顶，手向后推，让头部和手掌产生对抗力，维持5秒，练习颈椎前侧肌肉。 B后伸 两只手交叉在一起，放在脑后，头往后靠，手往前拉，维持5秒，这样可以练习颈椎后侧肌肉 C左右侧弯 用一只手掌放在同侧太阳穴，头部向另一边侧弯，维持5秒。换对侧同样维持5秒 D转头 头部左右水平旋转，维持5秒。但要注意速度不可以太快。 一套力量练习一次可以做3组，这些练习可以增加颈部肌肉周围肌肉的力量。肌肉有了力量，颈椎自然更加稳定，建议大家坚持练习。 颈椎病的自我治疗方法 |
