经常会听到有人抱怨说，自己颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻，这些现象到底是啥原因引起的？有没有比较好的调理方法？答案在这里~

01

颈椎是这样受伤的

?长时间低头

人类的头很重，约10磅（4.5kg），当头前倾的时候，会拉伸脖子。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突岀、颈椎不稳等。

养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向，有助于改善颈部不适。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

?趴在桌子上睡觉

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈部肌肉疲劳，并可能引发颈椎病。

补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

?瘫坐软沙发

不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也尽量要坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。毕竟抵御重力的最好办法就是躺着。O(∩_∩)O~

?盲目按摩

颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。

如果是较轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。所以一定要在明确诊断之后再进行，切不可盲目寻求偏方，酿成后患。

?枕头过低或过高

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，出现肩部酸痛,头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等症状;

而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。一般来说，最合适的枕头高度需满足：

仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;

侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

02

颈椎病的隐患

日积月累，颈椎就会出问题，进而成为颈椎病。颈椎病看着不起眼，但它对我们生命健康的威胁可是非常大的！

医学研究发现，颈椎病至少可引发全身70种病症，我们简单罗列一下，你就能直观地感受到它是多么地无孔不入了。

吞咽不畅：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

视力障碍：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

腹胀便秘：部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

高血压：血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

胸痛：单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

猝倒：站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

老年痴呆：一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

所以颈椎不好的朋友，应该提起注意，别因为大意而耽误了自己。

常年颈椎僵硬的小编赶紧跟着写了下

虽然字污了点

但没想到一边写，颈椎真的有变舒服

不过也有很多人反馈写的头晕

那是没掌握正确的方法~

懒人颈椎操：用下巴尖写字

很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。

大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字：

?写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

?写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

?写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：

?有脊髓型颈椎病的中老年人；

?病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

?颈部转动时疼痛比较厉害的人；

?高血压病人。

颈椎病的自我治疗方法