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北京白癜风专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/ 很多人都会出现一些腰椎方面的症状，严重的情况也是会给身体带来非常多的困扰，正确解决这方面的疾病，保护我们的身体健康才是最重要的。 腰椎间盘突出症多发于40～50岁的男性，因为久坐、肥胖、吸烟等习性，是诱发“腰突”的重要原因。因此，这个年龄段尤其要护好腰椎。 腰椎病逐渐年轻化与不良生活习惯息息有关，一是久坐，缺乏规律性的运动。二是追求舒适，座椅靠背角度过于倾斜，人处于半坐半卧位，腰椎受力大。三是床垫过软或过硬，增加了腰椎负担。其实，只要我们在生活中多加注意，就能有效保护腰椎。 走路 走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量迈开步伐，挺胸收腹，迈步过程中，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节的压力。 游泳 可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。建议游泳动作不要太剧烈，量力而行，一旦动作掌握不好反而会造成伤害。 针对腰椎间盘突出症的发病原因，建议在正规治疗的前提下进行锻炼辅助治疗。 下面为大家推荐几个好方法： 1 飞燕式 俯卧位，双臂靠在身体两侧并且伸直，头部、肩部和双臂向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下。特别需要注意的是，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行该运动。2 拱桥式 仰卧位，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，再以头、双足、双肘作为支撑，双掌托起腰，用力把腰拱起。经过一段时间的锻炼后，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足作为支撑点进行拱腰锻炼。然后逐渐改用双掌、双足四点支撑，进行拱腰锻炼，可舒缓腰部疲劳酸痛等症状。3 深蹲式 两脚分开与肩同宽，下蹲时脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，双手同时握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快。4 平板支撑 俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。5 搓腰 对于腿脚不太灵活的老人，有些动作做不起来时，可尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓，直到双侧腰部发热为止。由于腰椎疾病患者身体协调性及腰部血液循环较差，有些运动建议不要做。很多老人喜欢倒走锻炼，注意不要摔跤，避免造成骨折等更深层次的创伤。 平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来保护我们的腰椎，出现疾病，解决治疗才是最重要的，否则也是会严重的影响身体的安全，给身体带来的困扰和伤害也是比较大的。 READMORE 腰椎间盘突出了，谨记这四点，以免病情加重！ 八个身体信号都在提醒你，可能腰椎间盘突出了！ 腰椎间盘突出术后经典康复动作 得了腰椎间盘突出症必须要去做手术吗？ 编辑：Vivi 排版：Vivi图片：公版图片网站 以上内容仅供参考如有雷同请及时就医 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
