春沐老师讲解保养脊柱的五个不要

1、脊椎最怕久坐

人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。建议：每隔45分钟就起来活动5—10分钟,活动一下、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。

2、脊椎最怕冷

每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。建议：用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除了不要将温度调得过低，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。

3、脊椎最怕猛

动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。建议：脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

4、脊椎最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉很好，但是你可能没意识到，这种状况下肌肉很紧张，脊椎很受伤。此外，很多人认为打羽毛球对颈椎有利，其实它属于单侧运动，对颈椎并不好，建议中老年人不要做。

5、脊椎最怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。建议：床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的；椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力；桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。占有相当的比例。采用不正确的坐姿、站姿、卧姿或长时间以同一姿势劳动，是导致脊椎病的主要原因。而注意保持良好的姿势有助于保护脊椎，预防脊椎病。

百会上领恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！

站桩时都要求头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，背部（脊椎）向上拔起，尾闾向下坠落，脊椎被拉长，并且有强烈的拉伸感，这时会有很明显的向上生长的感觉。长时间坚持站桩，可以有效治疗脊柱侧弯、脊柱变形、强制性脊柱炎等病症，还能让人不知不觉间长高——因为脊柱被拉长，身高自然就增加了。

点击视频春沐老师教你怎样百会上领

很多学习站桩的朋友都会有这样一个疑问，医生们都说健康的脊柱应该有4个生理弯曲，呈S型，而站桩时却要求将生理曲度拔直，这是为什么呢？

而站桩以后，健康状况确实比以前大有改善，难道生理弯曲的说法是错误的？

到底怎样的姿势才是最健康、最养生的呢？

首先我们要了解一个事实，脊柱的S型生理弯曲，是人类独有的形态。不同动物的脊椎根据各自的生活习性、运动方式不同，或直或弯，各有不同；而人类的脊柱，为了配合人类的直立行走，最终进化成了S型，一方面维持着身体的平衡，另一方面为大脑减震。弓腰、驼背都是脊柱不健康的表现，长此以往会促成各种疾病的发生。

站桩调直脊柱，就是主动放松维持脊柱生理弯曲的那些肌肉群，增强血氧交换，让它们及时得到休息，保持健康。脊柱肌肉健康了，S弯自然更明显；浑身的肌肉都健康了，身材自然更完美！经常站桩的朋友都会有所体会，自己的腰比同龄人更柔韧有力。

我们道友会里面的正龙形和蛇形涌动，对锻炼脊柱有很好效果。

蛇形涌动，正龙行

锻炼整个脊柱，调理颈椎，腰椎，有助于通任督二脉，塑造身形，拉伸任脉，快去提升精气神，失眠，中气不足，便秘便溏、精力不济，头晕，记忆力下降，等身体亚健康有快速改善作用！

练习几分钟后，马上觉得头脑清醒，气血可以供给大脑，头晕头痛减轻，长期下来记忆力，工作效率会大大增强。

对于与身体虚弱的人，要练习命门呼吸法，生发命门之火，增强丹田之气，对于锻炼脊柱有很好帮助。

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