骨盆不清，小心妇科炎症找上门，是时候给自己的身体来一场大清洁！

骨盆指的是连接脊柱及其下肢之间的盆状骨架，然而不良的生活习惯（跷二郎腿、不合脚的高跟鞋、过紧衣服等）、月经期子宫内膜残留以及其产后盆底肌复旧不良等都是会影响骨盆的健康。

迪丽热巴，新疆小美女，身材可谓是前凸后翘、凹凸有致，实在令人着迷，但是眼尖的你是否发现迪丽热巴其实有个小肚子？别以为胖迪吃胖了，食物可不背这个锅，其实骨盆前倾才会造成假肚子。

同样骨盆前倾的唐嫣更是因若隐若现的小肚子而被怀疑怀孕了。

骨盆变形（前倾、后倾）以及骨盆垃圾会慢慢摧毁你的身体，不仅会使你的臀部变大、胸部变小，也会导致含胸驼背、脖子前倾等不良体态，除了超级影响气质外，严重者还会导致盆腔炎等妇科疾病、月经失调、子宫脱垂，甚至影响孕育。

骨盆不清，不想妇科炎症找上门来，那就试试瑜伽船式，有助于促进体内垃圾毒素的排出，效果杠杠滴！

1、船式

船式（FullBoatPose），属于常见的瑜伽体式，主要以坐姿为主，梵文名称为ParipurnaNavasana，nava指的是船。习练中需放松双肩，坐骨均匀受力支撑起躯干，双腿需保持并拢绷直并向上伸展，尽量使得双腿靠于腹股沟区域，后仰时需保持背部挺直，延展脊柱区域，使得躯干呈v形状。

体式功效：

A.船式主要是依靠尾椎骨及其坐骨来维持身体平衡，不仅有助于锻炼平衡能力，也有助于增加臀屈肌，紧实臀部肌肉，美化臀型。

B.增强腹部核心肌肉，消除腰腹部赘肉，纤细腰身，改善消化能力，预防便秘、胃胀、胃溃疡等胃部疾病。

C.滋养骨盆区域，有效锻炼盆底肌，促进血液循环，帮助体内垃圾毒素的排出，预防骨盆后倾、月经不调、痛经等。

习练要点：

A.坐姿，双腿向前伸直，脚跟点地，脚背回勾，挺直腰背，双手放于臀部两侧，掌心贴地。

B.弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部后侧，收腹，躯干慢慢后仰，同时双腿离地向上延申直至双膝绷直，使得双腿与地面保持60度角左右。

C.打开双肩，双手离地向前举起，双手环住双大腿根部，颈部微微后仰。

D.弯曲左膝，左小腿向下伸展平行于地面，维持体式30秒。

今天的体式船式就讲到这，如无法完成瑜伽船式的习练者可借助墙壁或瑜伽伸展带来辅助练习，记得每天坚持。