正确的姿势可确保身体健康，给你自信，并帮助你看起来更苗条。但是，尽管有这些好处，但我们大多数人都一直在弯腰，尤其是坐在电脑前的时候。

小棉袄今天将向你展示10个简单的练习和技巧，帮助你的背部保持挺直。

直背练习

1、问候

把你的手放在背后，按照上图所示连接你的手掌。从一个肘部到另一个胳膊做一条直线是很重要的。你的肩胛骨应该相互移动。保持这个位置10秒钟。

2、锁

把一只手臂放在背后。举起另一个，把它放在肘部弯曲的肩胛骨附近。双手握住锁在一起，拉上手臂的肘部。5秒后换手。

3、曲折

在不移动下半身的情况下，将双手放在头后面，将上半身向左转，使肩膀与椅背背面成直角。保持这个位置5秒钟，然后向右转。

4、弯曲

坐在椅子的边缘，把双臂放在头后面。在脊柱弯曲，看看天花板。慢慢地向后仰着头，仍然抬头看，直到你摸到椅子的后面。

5、站立

站起来，如图所示。确保你的肩胛骨、臀部和小腿都能感觉到墙壁。拉紧你的腹肌，深呼吸几次。

6、站立前倾

此练习继续前一个练习。当你站在墙上时，双臂伸展到两侧，慢慢地向前倾斜，膝盖不要弯曲。保持这个位置10秒。

如何保持你的姿势

7、保持你的腹部肌肉

同样的姿势保持在的背部和腹部肌肉。当你的腹肌紧张时，你的背部会自行伸直。宽腰带或裙子或高腰的裤子将有助于保持腹部肌肉的正确姿势。

8、一个特殊的姿势

坐在椅子的边缘，尽可能地把一条腿放在椅子下面，然后伸展另一条腿。这个姿势可以帮助你坐直，以保持平衡。做任何运动后都坐在这个位置上。

9、背部重量

当你在电脑上工作时，在你的背上挂一些东西，把你拉回来，让你保持脊椎挺直。一个简单的衣架将很完美。

10、胸部的重量

在做家务时，把一个带重量的背包挂在你的前面。你的身体将试图应付重量，把你的肩膀向后拉以保持平衡。

最后，所有这些建议都是短期的，它们几乎是立竿见影，效果不长。为了获得最佳效果，请定期进行上述练习，再加上你发现的其他练习。

你也应该记住：

你的姿势不仅取决于你的肌肉，还取决于你的牙齿状况——包括咬合。锻炼可能不足以使人摆脱弯腰驼背的折磨。注意你的牙齿咬合，在专业的监督下咨询你的牙医来解决这个问题。

不要忘记大量的维生素和钙的摄入量，这将有助于你的骨骼和肌肉。简单的补救措施可以真正改善你的健康。

最好的食谱包含：

牛奶和乳制品富含镁和钾的水果和蔬菜全谷物和坚果富含ω-3脂肪酸的食物

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