大河报·豫视频记者魏浩通讯员牛冰洋

随着电子产品的普及，很多低头一族提前出现了颈椎病。对此，联勤保障部队第九九〇医院骨科高飞医师称，颈椎病的常见原因是姿势不良，如果能掌握一些预防知识，或可避免或延缓颈椎疾病的发生。

首先要保持正确的姿势。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现退化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。从骨关节组织结构的角度讲，保持挺胸、收腹、目视前方的姿势，能让椎间盘承重均衡分布，压强最小，没有劳损，脊柱在休息后得到修复，能预防劳损导致的退变性颈椎疾病。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间或看手机超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视、看手机。

其次是注意用枕的合理性。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”。枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的正常生理弧度。建议使用木棉、中空高弹棉或谷物皮壳等枕芯。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

第三，要注意肩颈部的保暖，天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。此外还应注意避免颈部损伤。