腰背痛是指背，腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛，因腰背痛绝大多数表现在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人类脊柱最常见的疾患，被说成是人类由四肢爬行到直立行走所付出的代价。该症内科、外科，妇科和神经科较常见，腰背部皮肤、皮下组织，肌肉、韧带、脊椎，肋骨、脊髓和脊髓膜之中的任何的一种组织的病变均可引起腰背痛。

谣言1：时刻坐得笔直才对腰背好

坐没坐相，懒懒散散当然不好，可是坐得笔直并且长时间保持这个姿态也会拉伤你的背部。如果日常需要长时间坐着，那么每天应该给自己的腰背放几次假：后背靠着椅背，双脚着地，背部自然地稍稍弯曲。有时候可以起来站一站。

谣言2：只有上了年纪的人才会腰背痛

虽然上了年纪的人，腰背痛的几率大一点，但实际上任何年龄段的人，包括儿童和青少年都可能腰背痛。缺乏运动、姿势不正确、患有关节炎或者癌症等疾病、长期吸烟，都有可能让任何人长期受到腰背痛的折磨。小孩儿如果说自己腰背痛，大人不要置之不理，应该细心观察，医院进行检查。

谣言3：卧床休息对背痛最好

虽然休息的确对刚刚拉伤的背部有好处，但是如果整整好几天都躺在床上会让伤势更加严重，而且还可能引发严重的并发症。背痛时也应该每天都下床，然后缓慢、适量地活动身体。

谣言4：所有的背痛都是因为受伤了

除了肌肉或者韧带拉伤，腰间盘突出、关节炎、感染、骨质疏松，甚至是一些遗传病也有可能导致背痛。因此，如果背痛久久不能减轻，就应该去看医生。

谣言5:只有瘦弱的人才容易腰背痛

其实，越胖的人越容易腰背痛，因为背部会承受过多的压力。所以，腰背痛在体型庞大的人中十分常见。坚持规律地运动能够减肥、健身和预防背痛。最好不要所有工作日都坐着一动不动，到了周末却突然开始激烈运动。当然，这也并不是说，瘦骨嶙峋的人就不会腰背痛。因为厌食症等原因过分消瘦的人，可能存在骨量低的问题，这容易导致骨折或者脊椎碎裂，从而会引起腰背痛。

谣言6：腰背痛的人不宜运动

这是一个很大的误解。规律的运动其实能够预防背痛！医生还会建议一些背部新近受伤的患者进行某些种类的运动。刚开始，可能只是轻柔地动一动，然后逐渐增加强度。当疼痛消失后，有计划地运动能够预防腰背痛再次复发。研究发现，运动是减轻腰背痛最有效和快速的方法之一。腰背痛的患者可以尝试游泳、散步和瑜伽。

谣言7：背痛时最好不要按摩

有人害怕按摩会加重腰背的伤痛，一项最近的研究发现，对长期腰背痛的人来说，每周接受一次按摩，坚持10周，能够减轻疼痛和让行动变得灵活。而且这种效果能够持续6个月，不过1年后会逐渐减弱。

通过正骨来调节错位的脊椎，也能够减轻患者的疼痛并且脊椎不再僵硬。所以背痛的时候，可以尝试按摩或者正骨，但一定要先询问医生或者理疗师，自己的情况是否适合按摩。另外，针灸、瑜伽、渐进式放松法等辅助疗法也能够帮助减轻疼痛。

谣言8：硬床对腰背痛好

持续感到背痛的人睡在软硬适中的床垫上，背痛会减轻，行动也会更灵活，而睡硬床垫的人，则痛感更明显，而且活动也不灵活。当然，床垫的软硬程度不能够一概而论。但你在选择床垫的时候，没有必要一味求硬，还是应该顾及自己的睡眠习惯。有的人选择了过硬的床垫，结果根本睡不着，而糟糕的睡眠质量会加重腰背痛。选择好了合适的床垫，也要注意睡姿。最好侧睡，放一个枕头在双膝中间夹住，这样可以让你的脊椎保持在一个自然的状态，缓解你背部的压力。如果你喜欢平躺，那么可以在膝盖下垫一个枕头。

谣言9：腰背痛只是身体的原因

不要惊讶，有时心理医生也可以治疗腰背痛。多项研究显示，不论是在短期内还是长期的，认知行为疗法对于缓解慢性腰背痛都十分有效。例如，缺乏运动会导致腰背痛，而认知行为疗法可以针对腰背痛的患者进行有关运动的思维训练，让他们思考为什么自己在抗拒运动，接着改变自己对动态生活的看法和反应。接受了认知行为疗法的患者感到，自己的疼痛有明显好转，活动也更加自如灵活了。还有的医生会给患者开抗抑郁药来缓解腰背痛。虽然原因不明，但抗抑郁药对腰背痛患者的确管用。有研究者猜测，可能是抗抑郁药改变了可以影响痛感的化学信号。

我们把这个技巧叫做脊背伸展坐法，当你以脊背伸展坐法坐着时，可以靠着椅背拉长脊椎，这动作能马上为椎间盘减压，预防因长期的驼背或凹背而造成的伤害，进一步治愈脊椎病痛。背部的竖脊肌等长型肌肉可以获得重要并持续的延伸，能帮助肌肉调到较健康的基本长度，大约一个月后，你可能会长高那么一点点哦。

当你遇到这些困难时

1.伸展过度

如果你觉得完成动作很难，那可能是伸展过度，可以稍微离开椅背来消除紧绷，同时把上背部由椅背往下滑一点点。

2.无法伸展脊椎

如果你依照以上方法一步一步操作，却仍然无法感受到脊椎的伸展，检查以下你的背部没有和椅背之间是不是没有形成“挂钩”？记住你的背部与椅背接触时的某个点是固定的，就像椅背上的有个“挂钩”，钩住了你的背。可以如下图：双手推住后背这个点，让它勾住这个“挂钩”。

若以上方式，都尝试后，还是无法伸展脊椎的话，也许是因为无法充分放松腹部及背部肌肉。试着在伸展背部时，更刻意的放松躯干肌肉，而且要很慢很慢的做。如果感觉肌肉异常紧绷，可以先做按摩或伸展运动来放松肌肉。

3.接触点疼痛

如果背部那个和椅背接触的点有些酸痛，可能是该处发炎，此时要调高或调低辅助靠垫的位置，避开那个点，如果之后情况没有改善，那么每天坚持做下去，直到舒适为止。当然发炎的地方可以通过按摩或针灸等方法来改善疼痛。