因为长期伏案工作,许多老师的颈椎都有问题,如今,许多学生也出现了此类问题,近日,杭州外国语学校剑桥国际高中6名高一学生为了帮老师和小伙伴改善颈椎问题,自创了一套颈椎操,以及一款护颈APP“Break”,并凭此获得-哈佛ChinaThinksBig中国大智汇全国选拔赛一等奖。 “护颈小分队”部分成员 自创颈椎操和APP六位杭外高一学生受邀去哈佛老师的吐槽,引发了高一学生的灵感 一次去找老师答疑的时候,高一学生邵子轩忽听得隔壁桌的女老师唉声叹气:“盯了一天电脑,不仅眼睛发涨,脖子也酸痛到不行。”办公室其他老师的脸上,都是一副“我懂的”表情,看得邵子轩好笑又心疼。后来他查询了相关资料发现,颈椎问题在青少年群体中也特别严重,此后,邵子轩特别想帮助老师和同学们改变这个现状。” 于是,小邵联合了其他5名志同道合的小伙伴,开始研究“青少年颈椎健康问题”,并以此作为参赛课题,报名了CTB全国选拔赛。 10周内完成一系列“神操作” 他们尝试了3种解决方法:针对青少年颈椎健康意识不足的问题,进行线上线下的宣传,包括线上平台定期发布普及颈椎知识的文章,线下邀请运动康复专家开设公开课及讲座等;针对目前大多数人不会科学“转脖子”的情况,在运动康复专家的帮助下,设计一套科学易做的颈椎操;针对青少年坐姿不正确及电子设备使用过度的现状,自主设计了护颈APP“Break”,监督适用人群电子设备使用情况。 参与体验颈椎操和护颈APP的老师共有35位。杭外剑高物理老师陈择是其中之一,据他透露,体验的内容包括:每天定时定点做“颈椎操”;使用BreakAPP,每隔20到30分钟,就“隔离”电子产品10到15分钟。前者对老师们的日常生活没啥影响,后者却让个别“手机控”有点抓狂——如果不按时休息,这个APP会强制屏蔽手机的上网功能,让智能机退化成老年机。经过1个月的实验,老师们惊喜地发现,自己颈椎酸痛发作的次数越来越少了。 “护颈小分队”10周内完成线上数据调查、分析各种学术论文,开发APP、设计颈椎操……这一系列“神操作”。连带队老师陈择都啧啧称奇:“他们不但实力在全国赛中表现耀眼,而且比赛完后愿意把项目做下去。” 接下来,杭外剑高这6名学生还将受邀前往哈佛大学,参加4月举行的CTB全球选拔赛,和来自全球顶尖的50支国内外队伍同台PK。 相信很多老师都遇到过上述状况,对于老师来说,白天站着上课,晚上坐着低头写教案,批改作业,因为职业的特殊性,长期伏案工作,一天下来腰酸背痛,还要应对大量的工作,因此老师拥有健康的体魄十分必要。 那么,有没有一些适合老师这种工作节奏的简单有效的运动呢?中教君为教师准备了一套最实用的护颈简易操,让教师在忙碌的工作之余练就一个好身体。 这套颈椎健身操拯救低头族,快跟着专家一起做吧↓赶紧戳视频,跟着专家一起做吧↓ 第一节:四向点头 上下左右各来一遍, 并且缓慢连续重复8次。 第二节:颈部右后侧拉伸 摸头杀! 上述动作缓慢连续重复2次, 每次维持15秒。 第三节:颈部左后侧拉伸 反方向再来一遍, 上述动作缓慢连续重复2次, 每次维持15秒。 第四节:耸肩活动 抬头仰望天花板, 上述动作缓慢连续重复8次。 第五节:颈椎前屈+后伸等长收缩 扶额前倾,抱头后仰, 上述动作缓慢连续重复2组, 每组重复8次。 第六节:颈椎侧屈等长收缩 左右两边各做一组, 每组8次。 除此之外,中教君还为大家准备一套更加简洁,在办公室随时随地就可以做起来的简单动作~ 6个动作缓解颈肩不适1 懒猫弓背 手扶椅背弓弓背, 拉抻脊柱背不累, 像只猫咪伸懒腰, 肩背放松不疲惫。 这个动作能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。 操作要点:每组6~10次,重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。 2 四向点头 四向把头点, 锻炼颈和肩, 动作很简单, 贵在每天练。 放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。 注意保持躯干正直,用力不可过大,以免反而给颈椎造成过大压力。 操作要点:往前后左右四个方向点头,动作流畅、缓慢,有轻度酸痛和牵拉感。每组5次,重复3~5组。 3 靠墙天使 背部紧靠墙壁, 外展打开双臂, 贴墙缓缓而上, 徐徐回到原状。 提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。 操作要点:背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90度,掌心朝前,将手臂完全贴住墙面。 同时手臂沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置。 每组6~10次,重复2~4组。 4 蝴蝶展翅 双肘平举要到位, 向内收紧别怕累, 像只蝴蝶展翅飞, 改善含胸和驼背。 提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。 操作要点:可以徒手,也可以双手各握一瓶矿泉水。 双臂形成“W”形,保持2秒。每组进行10~15次,重复2~4组。 练习过程中身体不要有明显的疼痛。 5 招财猫咪 手臂一上一下, 交替重复多下, 勤练加强肩部, 肩肘功能不差。 长期伏案容易引起肩痛,多练这个动作可提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。 操作要点:保持上臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置。 每组进行10~15次,重复2~4组。 6 壁虎爬行 身体稳定向前压, 双手扶墙往上爬, 上下重复需多次, 配合呼吸练肩胛。 爬墙动作主要是针对肩关节功能受限的人群。 改善肩关节灵活性,强化上肢力量,同时也具有一定改善肩关节前屈功能,拉伸背部肌肉的作用。 操作要点:每组6~10次,重复2~4组。 此外, 专家医生还提醒: 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木 应立即停止颈部活动 锻炼不一定要去健身房,学会这些简单的招式,在家就能练出好身体! 老师们不妨在家坚持做这些动作,给身体放放松! 看完了≠做完了 一起转起来,动起来~ 本文编辑 赵利 责任编辑 赵利 参考文章 央视综艺 |