颈椎抗阻训练，适用绝大多数颈椎病人

如有轻度颈椎病、脖子僵直、经常落枕，或者颈椎手术术后两周的患者，可以通过做这个颈椎抗阻训练来进行康复。

利用患者自己的手掌以前后左右四个方向推压头部，推压水平位置为额头处，同时颈部要用力向反方向对抗，以防止头部位置改变，力度自己掌控大小，目的是为了让颈部肌肉绷紧为宜，每次推压为10秒，间隔休息5秒，每组10次，每日五组。

这个训练可以增强颈部肌肉弹性，预防肌肉萎缩、无力，还可以避免他人推拿牵引等造成的不可耐受的二次损伤，因此适合大部分颈椎病患者。