本来以为疫情快过去了，谁知道最近北京又扎堆爆发了，于是很多人又不得不在家办公。但只很可能会导致一个问题——在家里工作时，我们往往会把所有工作场所的礼仪都抛到一边，陷入温暖舒适的被窝和沙发是很容易的。问题在于，不正确的姿势对身体健康也起着很大的作用。

当我们在家工作时，姿势可能会受到影响。

为什么坐直那么难，而无精打采却那么容易?

为了解释这一点，我们首先要了解什么是姿势。姿势通常指的是你保持身体的方式。良好的姿势，有时被称为“中立脊柱”，被认为是在你站立、坐着或睡觉时身体承受最少压力的最佳姿势。

为了达到脊柱的中立，从侧面看，你的头，肩膀和臀部都应该在一条直线上。你的脊柱应该有三个自然的曲线:颈部轻微的向内弯曲，上背部平缓地向外弯曲，下背部平缓地向内弯曲。

所有的骨骼肌都与姿势有关，但最重要的是腹部、骨盆和背部的核心稳定肌肉。当这些肌肉是好的和强壮的，好的姿势是更容易保持。但是，长时间的懒散会削弱这些肌肉，错误地增强其他部分的力量，使站立的难度大大增加。然后，当你纠正你的姿势时，感觉就像在锻炼，因为你试图重新加强那些你忽略了的肌肉。

脊椎压力大身体百病生

“你的身体和肌肉就像粘土一样:不管你用什么姿势，它们都会塑形，”鲁迪是身体健康中心PhysioLogic的首席执行官，也是一名专业的脊椎指压按摩师，她表示：“如果你一直朝着某个方向压迫一棵小树，它就会朝着那个方向成长。”因此，当我们俯身在笔记本电脑上时，我们的肌肉就会变形以适应这种形状。这种糟糕的姿势不仅仅是一种坏习惯，它还会对身体产生影响。

如果你回想起高中生物课，你会记得脊髓是中枢神经系统的一部分。它是连接身体和大脑的神经元高速公路。不良的姿势会使脊柱扭曲，增加过度的压力，造成微小伤害的积累，从而影响一个人的健康和情绪。例如，长期以来，很多研究一直将不良姿势与运动损伤联系在一起，比如脚踝受伤、肌肉和腿筋拉伤，并会延缓你从这些损伤中的恢复。然而，即使你只是坐在家里的沙发上，不良的姿势也会伤害你。年的一项研究表明，糟糕的前倾头部姿势会加重先前的疼痛，并会增加你看医生的次数。

而且，心理学研究表明，耷拉着的姿势的人会有更多消极的想法，更糟糕的记忆，也更难从坏情绪中恢复过来。有明确的证据表明，当人们在家工作时，他们花在网络上的时间比疫情前的日子要多，但你的屏幕时间不应该对你的健康和情绪造成损害。

采取正确的姿势可以带来一些诱人的健康益处，包括减少慢性疼痛和更容易呼吸。另外，良好的姿势对你的心情和心理健康也有好处。研究表明，良好的姿势可以增强自尊，减轻和建立抗压能力，甚至有助于减轻抑郁症状。

你是不是经常这样？

什么才是好的姿势？

那么，你如何从良好的姿势中获益呢?了解什么是好的姿势，然后有意识地定期纠正自己，这是让你的脊椎恢复到最佳形状的关键。

越来越多的证据表明，我们的神经系统中负责呼吸和心率的自主神经部分，在很大程度上也对我们的身体姿势负责。这意味着姿势很可能是潜意识控制的——“除非你妈妈走过来告诉你，‘坐直了’，然后它就变得有意识了，”鲁迪说。

格曼说，姿势的最坏习惯之一就是让我们的身体更多接触科技产品。我们使用的大多数产品从来都不是为我们的生理健康设计的，比如笔记本电脑会让我们身体前倾，弯腰低头看手机更是司空见惯。

创造一个适合你身体和姿势的工作空间是脊椎健康的关键。把你的脊椎摆放在这样一种方式：使你的身体形成直角时，你的背部垂直于你的大腿，但平行于你的小腿。然后，抬起你的头，不要向前倾到屏幕上。

纠正错误的姿势将是缓慢的，但非常值得。鲁迪表示说:“我们对姿势非常敏感，需要一到两个月的时间来改变你潜意识里的姿势。”为了达到这两个月的警惕姿势矫正的标志，让你的朋友和家人参与进来，让他们监控你的姿势，或者在你的手机上做些小提醒。

良好的姿势表明自信和健康。这些感觉很好，尤其是在隔离期间。