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椎间盤突出症 是因椎间盘变性，纤维环破裂后，髓核突出，压迫神经根，而造成腰腿放射性疼痛的一种常見病；好发于20-45岁的青壮年，男性发病率多于女性；属中医“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”范畴。 为什么椎间盤突出症好发于腰部？ 椎间盤是一种富弹性的软骨組识，位于两个椎体之间，从第二颈椎起至第一骶椎止，每两个椎体均有一个椎间盤，共23个；每一个椎间盤由三个部份組成，即髓核、纤维环和软骨板。椎间盘突出症常发生在腰部，引起病发的原因，主要是因为突然的脊椎负荷改变，尤其是快速弯曲，侧屈或旋转。 腰椎间盘突出症的康复秘籍 首先，请停止错误的动作。如果你的腰椎已经出现了突出、膨出、神经压迫症状，请立即停止下图的大幅度动作。 不开刀治愈腰椎间盘突出症名医张剑赤专访装备：瑜伽垫，健身绷带 复健动作：(每个动作10次，每次坚持5秒) 1.卷腹 学会用腹肌发力，脑袋不要够向膝盖，保持目光向上，否则会伤及颈椎。 2.侧卷腹 同1，要保护颈椎。 3.绷带拱桥 加上弹力绷带，下腰部竖脊肌的锻炼效果更显著。 4.蹬车 本动作腰部务必用力贴向垫在身下的手，请勿腾空。伸出的腿不用离地面太低，以免对腰部造成较大的压力。 5.侧卧抬膝 这个动作最不容易做，但是效果非常好。 支撑侧腿部伸直。练习侧腿部弯曲，脚自然搭在支撑侧腿上，膝盖放松触地，身体自然前倾。 尽量放松起支撑作用的一侧，使用臀部梨状肌及侧腰部肌肉发力。同时一定保持腰部和胯部的位置如初，不向后仰。这是本节动作的关键之处，否则达不到效果。动作如果标准，做完之后你会感觉到下腰部一些骨头和小关节之间的肌肉被刺激到了。这是以往其他动作都无法去到的位置。 6.拉伸 腰部核心保持静止，不可以摇晃。 以上六个复健动作，以训练保护腰椎的各肌肉群为主要目的，都相对静态。动作标准很重要，坚持也同样重要。 还有一个对抗墙壁的动作，以及借助木棍弯腰的训练，在下次推文中为大家示范。 ⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。 ⊙投稿张医师(欢迎您原创投稿) 赞赏 |
