如果你在办公室看到同事突然开始“摇头晃脑”，别紧张，别奇怪，TA很可能在做“米字操”。这几年，不管是年轻人还是老年人都走上了养生保健这条路，大家或多或少都会几套“xx操”。那么，“米字操”真的可以防颈椎病吗？颈椎保健又要注意什么？

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大咖较真说，视频涨知识

“米字操”是现在非常流行的一种颈部保健方法，原理很简单：以头或者下颌为笔头，以颈部为笔杆，反复书写“米”字。“米字操”的主要作用是放松颈部肌肉，另外它可以缓解颈椎压力，对于颈部肌肉紧张或长期久坐的人群是比较好的。平时多做这样的保健操，可以锻炼颈部各关节，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈部肌力，维持颈部组织的自然弹性，而且能够纠正颈椎小关节的微小错位，恢复和改善颈椎生理曲度。

“米字操”虽然简单易学，平时锻炼还是建议做到4个字——“见缝插针”，灵活安排运动时间，运动量因人而异，我们每个人对于颈部锻炼的需求量是不一样的，一般以锻炼后感到头、颈、肩比较舒适放松，没有疼痛为佳。这里多做一点提醒，老年人在做这些动作的时候要尽量地慢，缓慢地去做前后左右这些动作，以免转动不当引起颈部缺血，导致晕倒。

颈椎不适的人也不要盲目地模仿“米字操”。对于平时没有颈椎病的人群来说，可以多去锻炼，也不强求要和教练做一模一样的动作，感觉到舒缓、没有疼痛即可。而对于一些已经确诊的颈椎病患者，建议不要盲目地做“米字操”，比如颈椎脊椎压迫所导致的四肢麻木、行走不稳的情况，就不建议做“米字操”锻炼，因为它可能会适得其反，没有起到锻炼作用，反而加重疾病。