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孕期妊娠反应强烈的小美 怀胎十月，最近好不容易“卸货” 没想到又跑来哭诉求助 小美 医生，产后这几天我天天腰痛得不行，晚上也无法好好休息，这可怎么办？ 看着小美无助的面孔 福小幼想起了之前无数前来咨询的宝妈 相信部分人产后也和小美一样 收获“新生命”喜悦的心情还未持续多久 却又迎来了“甜蜜的负担” 产后腰痛 产后腰痛的成因很多 医生介绍主要有以下几种 ▽ 01产后腰痛的原因 来源：pixabay 体重增加 孕妇从孕中期开始，体重会在短时间内迅速增加，使腰背肌长期处于紧张、失调状态，从而导致腰椎失衡。 内分泌变化致关节松弛 孕妇在怀孕期间体内激素水平会发生改变，导致子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化。因此，若产时保持特殊姿势过久或产后姿势运用不当，易造成腰椎或者骶髂关节、骶尾关节的功能紊乱，甚至造成耻骨联合分离，从而引发产后腰痛，还有可能伴有尾骨痛及臀区、大腿近端、腹股沟区等部位疼痛。 腹直肌分离 怀孕期间，孕妇子宫会增大使得腹壁扩张，两侧的腹直肌会向两侧分离。产后，腹直肌分离一方面会使宝妈的“小肚肚”显得较大，身材臃肿。另一方面，也容易导致宝妈腰部、脊柱两侧的肌肉负荷增加，休息不好或经常弯腰活动，腰酸背痛就会产生。 过度劳累 宝妈在产后需照顾宝宝，频繁地弯腰动作及长时间劳累会造成其腰部肌肉的损伤。此外，宝妈母乳喂养姿势错误，或长期保持一个动作喂养，也会加重腰椎关节、肌肉和韧带的负担，导致腰痛。 产后缺乏运动 有的宝妈在产后长期处于静卧状态，缺乏运动。这样的做法不利于产后腰部肌肉功能的恢复。值得提醒的是，还有的宝妈在产后会长时间使用束缚带，这样的做法会引起腰部肌肉萎缩，引发腰痛，不建议各位宝妈使用。 为避免产后腰痛 医生建议可用以下方法进行预防 ▽ 02产后腰痛预防方法 来源：pixabay ①穿能够良好支撑足弓的低跟鞋； ②尽量勿弯腰，勿提重物； ③别睡太软的床； ④尽量不要长时间久坐，若有必要，如喂奶等情况，可选择有背部支撑的椅子，或者用一个枕头为背部提供支撑； ⑤产后饮食宜多食鸡鸭鱼肉等高蛋白食品，少食生冷食物。 如已发生产后腰痛 切记不要盲目使用止痛药 或祛风湿类止痛药膏 这样的做法会导致 产后身体的恢复弊大于利 ?????? 针对以上几种产后腰痛的成因 福田区妇幼保健院中医科 提出以下治疗方法 ▽ 03产后腰痛康复训练 以下几项针对腰腹部核心肌和盆底肌的锻炼，有助于加强腰椎的稳定性，有效预防或减轻腰痛的程度。 呼吸训练 （产后1周后可进行） 舌头顶住上颌，后背压住下方手，提肛夹臀，鼻子吸气时腹部°隆起，慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒，再撅嘴巴将气体吹出，收紧腹部将全部气体呼出，最后腹肌收紧保持6秒再吸气，循环做两次，每次20次呼吸。 臀桥 （产后42天后可进行） 平躺，手自然放松，膝关节屈曲90°，双脚翘起脚背足跟支撑，收紧臀部抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。单桥准备动作同上，以单腿支撑。每次做两组，一组10个，一天两次。 猫式伸展 （产后42天后可进行） 采用双手以及双膝跪位，起始位：头、背部、臀部应该保持一条直线，吸气时低头，拱背到最大角度，呼气时抬头塌腰翘臀至最大角度，直至动作有轻度牵扯感。每次两组，一组10个，一天两次。 除此以外 中医食疗配合调理 也是不错的方法 福田妇幼中医科专家医生 提供两款食疗方 供大家选择 ▽ 04中医食疗方 来源：pixabay 养血活血粥 材料：当归20克、川芎10克、白芍10克、桃仁15克、粳米克、大枣4枚、生姜5片。 做法：将当归、川芎、白芍泡半小时后，加水ml，猛火烧开后小火煎煮30分钟，去渣取汁，将桃仁、粳米、大枣、生姜熬成稠粥后，与药汁混合，熬成一锅即可。 用法：适用于痛感以刺痛为主，持续时间长，活动不利的患者。1周食用1-2次即可。 温经养肾汤 材料：杜仲20克、山药30克、枸杞子15克、肉桂10克、党参10克、当归10克、干姜10克、羊肉克 做法：先将羊肉淖水沥干，再全部材料一起放入砂锅中，加水炖1小时即可。 用法：适用于腰部隐隐作痛，易乏力，劳累后腰痛加重，酸软无力，甚至伴有腰腿发凉的患者。1周食用1-2次即可。 但是如果宝妈们 产后6周仍有明显腰痛且未得到改善 医院就医 宝妈们可选择中医康复治疗方法 ▽ 05中医技术治疗 体外冲击波治疗 无创安全疗法，可帮助患者修复劳损的腰间肌肉、活化细胞活化，快速缓解疼痛，改善其症状。 推拿正骨 大部分宝妈产后腰痛伴随着耻骨联合分离、颈腰椎小关节紊乱、骶髂关节错位等问题，中医推拿正骨复位可调节关节紊乱，缓解疼痛。 针灸、拔罐、中药外敷 针灸、拔罐、中药外敷等中医手段，可以调和患者气血、益肾精、强筋骨，改善腰痛症状。 福田区妇幼保健院中医科 具有相关丰富的产后康复经验 有需要的宝妈们 收藏好以下预约方式 ▽ 福田区妇幼保健院 门诊大楼中医科 - 深圳市福田区金田路号 4/7/10号线福民地铁站D出口 1 长按识别下方 |
