“葛优瘫”在网上莫名其妙的就火了，许多推崇者说这是释放压力的最好姿势，可精神上的压力或许释放了，骨头上的负担可不小，尤其是中老年人更应该注意！

骨头变形成了“致命的负担”

45岁以上的中老年人很多都患有骨质增生。这一方面是由于年龄增长或长期劳累导致韧带松弛，肌肉力量下降，关节稳定性受到影响，从而在周围形成骨刺；另一方面则是因为关节创伤、发育畸形等导致关节面不平、受力不均所致。

骨质增生最常见于膝、髋、腰椎、肘等关节。但当它发生于颈椎部位时，我们就要多加留意了！因为一不小心，它就会成为一个“致命的负担”。

－名词解释：脊椎骨刺－

颈椎骨刺又名颈椎骨质增生，它是中老年时期骨关节的生理性退行性变化，是人体衰老的必然结果之一。但颈椎骨刺的形成与不同年龄、职业的人的骨关节及椎体承受的压力也有着密切的关系。

作为我们常说的“颈椎病”的一种，颈椎骨刺通常由慢性劳损导致。所谓慢性劳损，即超过正常生理活动范围最大限度或局部耐受值的各种超限活动。它有别于明显的外伤，因此易被忽视，但它对颈椎病的发生、发展、治疗及预防等都有着直接关系。

1、不正确的睡眠体位

如果不正确的睡眠体位持续时间长，且因正在睡眠而不能及时调整，就极可能会造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

2、不当的工作姿势

大量统计资料表明：某些工作量不大、强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率奇高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、流水线上的装配工等等。

3、不适当的体育锻炼

正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都会极大地加重颈椎的负荷。

让骨头发生增生、变形不是一件容易的事，它是一个日积月累的过程。在我们生活中就有几个地方是最容易伤害关节，导致骨质增生的。

1、第一个地方是客厅

所谓“坐有坐相”，这不仅是基本素养，也是颈椎健康的必然要求。但很多时候，由于客厅选用的沙发不当，导致坐得不够健康。

首先是坐面长、后背矮的L型沙发：后倾靠坐，腰部缺乏支撑，易疲劳。如头颈部没有支撑，颈椎更易受损。

其次是坐面过于柔软、深陷的V型沙发。身体深陷其中形成V型，对脊柱和尾椎骨压迫严重。这种沙发需要添加一个较硬的坐垫，保证坐面硬度。

另外，电视屏幕的摆放高低也有讲究，其中心应和我们的水平视线一样高，或是在水平视线上移3-5厘米处。我们在看电视的时候保持平视或是微微仰视的角度，这样是对脊柱最好的安全高度，能避免因过度仰视或俯视引起的颈椎损伤。

2、第二个重症区：墩布

打扫卫生，尤其是擦地的时候，手越往前伸，腰部弯曲的角度就越大，对整个脊椎，尤其是腰椎造成的负担就越大，损伤也就更严重。因此，我们应该选择手把较长的拖把，这样人弯腰角度就会较低。

还有人会选择“跪式擦地”，这种姿势对膝关节的伤害超乎我们想象。膝关节长时间磨损，关节之间的软骨渐渐消失，骨缝越来越小，最后就剩两个骨头直接摩擦，过不了多久，膝关节的骨刺也就长出来了。

3、第三个重症区：卧室

大部分人睡觉是缓解疲劳，但有些人睡觉的时候却是导致骨病的过程。

首先是枕头的选择，选的枕头过高或是过矮，对脊椎的弯度都不合适。只有使用高低合适的枕头，如现在比较流行的记忆棉枕，颈椎才能呈生理曲度略前凸的状态，这最接近人在站立时颈椎的正常生理曲度，相对来说最健康。

除了枕头的选择，在睡前坐在床上低头看书或玩手机，颈椎窝呈“C型”并保持较长时间，有时甚至不知不觉就睡着了，这也会导致脊椎骨刺的发生。因为这种姿势恰恰与颈椎的正常生理弯曲相反，而且腰部、颈部缺乏支撑，其伤害比枕不舒适的枕头还大。

骨刺多是由慢性劳损所致，患者经常不自知。下面就教大家如何自测颈椎问题：

1、后仰：正常体位坐定，慢慢仰头看天花板，看颈部活动是否有异样感；

2、前俯：头部复位后，再慢慢向下，尽量用下巴碰胸脯；

3、侧弯：用耳朵尽量触碰肩膀，先左后右；

4、旋转：头部向两侧旋转后尽量触碰肩膀，先左后右。

在测试过程中，如果出现颈部活动受限，或者在转动过程中有些头晕，那就要担心颈椎骨刺的问题了。

除此之外，还可以采用对称地敲打双侧手臂的方法，如果某一侧的感觉出现异样，如有些酸麻，那一侧的脊神经就可能受到一定损伤。

骨刺多发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。下面，针对各个部位的骨刺，向大家推荐一些康复锻炼的方法：

1、脊椎骨刺

取坐位或站位，依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行2次。

2、腰椎骨刺

取站位，腰部左右旋转；取坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚；仰卧起坐；取仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天2次。

3、膝关节骨刺

取坐位，膝关节屈伸运动，也可根据自己的情况在踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天2次；踩固定自行车，每天30分钟。

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