随着工作生活方式的转变、电脑和手机的普及，颈肩疼痛的患者也越来越多，越来越年轻。几乎每个人都会或多或少受到颈肩腰痛的困扰。

从事办公室工作的职员，长期低头伏案、久坐、弯腰、睡眠姿势不当或使用不适宜的枕头等，还有不良生活和工作习惯、姿势也是导致颈肩腰腿痛的重要原因。这些疾病有哪些康复方法呢？往下看。

颈肩腰腿痛自我疗法

1、颈肩痛

症状：颈肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。

自我锻炼：收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，两眼平视前方。双手做扩胸张开，肘关节用力下压，肩胛骨向中间加紧。每次坚持10秒，每2小时做5次。

2、腰疼、坐骨神经痛

症状：腰疼、腿疼、腿麻。

自我锻炼：疼痛症状比较明显时建议卧床休息。疼痛症状缓解后，可以练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，锻炼腰背肌力量，防止腰椎病的发生。

五点支撑法

平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。

刚开始练习的患者，不必规定具体的数量，每次量力而行就可以。时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。

3、肩周炎

描述：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。

自我锻炼：

A上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。坚持5秒

B、双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。坚持5秒

C、双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。坚持5秒

4、膝盖疼

上下楼、下蹲膝盖疼。

自我锻炼：静蹲锻炼，和蹲马步有点像，但不完全一样。

靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

注意双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

颈肩腰腿痛康复方法

艾叶+酒

艾叶60克、生姜15克、生葱2-3根、烧酒适量。

前3味药捣烂，用布包好。然后，将其蘸热酒，涂擦患处。一般腰疼病患者，涂上一两次，就再也不疼了。适用于因风寒湿引起的关节疼痛。

艾叶泡脚

1、祛虚火，寒火

艾叶泡脚具有祛寒火的作用，可用于治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病。

2、祛实火

艾叶泡脚还有引火下行的作用，这个作用对我们特别好。更何况现在冬天天气干燥，你做艾灸处理不当，容易上火，这时，你泡泡脚，再搓搓脚，效果就很好。

3、治感冒

艾叶泡脚还能很好的治感冒哦。当受凉感冒、流清水鼻涕、咽喉疼痛、浑身酸疼或伴有发烧时，都可以用艾叶水泡脚，要泡到身体发汗，可以有效治疗小儿感冒等症状。

4、祛黑眼圈

中医认为，肝肾阴虚是导致黑眼圈的主要原因。而滋阴补肾、清降虚火是除黑眼圈最好的方法。用艾叶水泡脚能有效地去除体内虚火，起到祛黑眼圈的作用。

艾叶煎蛋

材料：鸡蛋、艾叶

做法：把艾草取叶浸泡清洗干净后，开水烫软；取一点切碎加入打散的蛋液中（3个蛋）；加盐，麻油和少许胡椒粉煎成蛋饼即可。

艾叶糍粑

材料：艾叶、糯米粉、粘米粉、白糖

做法：将洗好的艾叶放入锅内热水焯掉苦汁；将焯过的艾叶冷水冲洗，挤掉多余的水分，剁碎放入碗里备用；再加入粘米粉，糯米粉（比例是2:1）适量清水揉成团；再放入适量的白糖继续揉，然后固定形状；把揉好的面团揉放入电饭煲里蒸，十多分钟后便可以享用了。

日常注意事项

1、注意保暖

阴冷天气会造成人体免疫力下降，血液向人体重要器官收缩，关节等部位就得不到足够的血液进行保暖。因此，进行户外活动时一定要根据天气情况增减衣服，阴冷的地方尽量少去。同时注意保持居室的温暖和干燥。

2、保持营养均衡

要注意荤素搭配，适当吃一些含丰富蛋白质类的食物，如鱼蛋奶瘦肉等，多吃新鲜蔬菜和水果，增强机体的免疫力。但不要大量吃甜的水果，防止血糖升高。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠对机体免疫功能的稳定十分重要，要养成早睡早起的睡眠习惯，不要熬夜，保证每天有效睡眠七小时以上，中午可以午睡一会儿。

通过以上介绍，大家都了解到了哪些习惯最伤腰及有益于腰椎的保养方法，患者如果想要早日康复的话，除了以上需要注意的几点，建议配合使用其他的一些方法，比如：推拿、膏药、理疗等方法。黄塔贴就很不错，国家非物质文化遗产值得信赖，据统计，9成甚至以上的人都给到好评，大家可以先在手机上了解一下，天气越来越了，大家要注意防寒保暖