……不一一列举，以上的姿势实际上都是错误的，不仅危害我们的健康，还有碍我们的形态美观度，以上枚举的姿势日常，是不是看了之后，中标了很多呢？

驼背成因

胎椎发育不正常致间盘黏合坐姿或站姿不正确窕者因迁就狭窄环境令姿势不正确期穿1寸以上跟鞋令盘下倾胸肌过强背肌弱春期椎发育不正常患强直性脊椎炎令节间韧带及软组织硬化严重质疏松致折驼背严重者会让身体变形，影响呼吸及消化

驼背跟脊柱有关，分先天和后天两种，后天即是时间姿态不正确导致，可透过运动逐部改善。先天脊出现问题，例如小宝宝在妈妈肚时，椎发育不健全，让间盘软组织不正常；或者脊多节都会有问题。若脊椎于后天发育有问题，同样会引起驼背，如于春期间脊椎发育变异，或者更严重的强直性脊椎炎，节间的韧带及组织硬化，腰部根本法伸直，需透过服药，物理治疗或术治疗。

驼背男都会有，但以男较普遍，习惯坐姿不正确，本身缺运动，所以经常收起胸部。不过，如果胸肌过份发达，背肌没有同样量便会将背部肌往前拉，造成肩膀缩起，称圆肩问题。于有驼背，跟常穿跟鞋有关，例如模特因常穿1寸以上跟鞋，身体腹部会向前倾，为了保持平衡便需要将头仰后，时间维持这样的姿势会让盆下倾，造成驼背。

穿跟鞋仅是间接原因，「其实驼背学名是上交叉综合症：头会耷、身向前倾；着跟鞋那种就是属于下交叉综合症：臀部挺起，腰部向前弧度增加，属于身体偏离现象。通常是先有下交叉综合症，再有上交叉综合症，因为下交叉影响盆，就好像个基础那样，本身不正，出来的都会容易歪！」

轻度

颈椎痛、头痛或指麻痹颈内侧肌绷紧腰拉过引致腰痛患肩周炎险增加肩膀位不对，让肩膀骱位发出啪啪声

严重

掌法将腰伸直胸压胃部让吞咽及消化困难影响肺功能，呼吸不畅顺胸腔及肋感痛楚

要知道有没有驼背，可以在家中做3个测试：

1.头臀跟贴墙

全身贴墙，头、脚跟及臀要触及平，正常腰部有些微虚位但未以让掌穿过；

但驼背者，此处弧度较，掌容易穿过，若将腰部紧贴平，头及颈更会向前倾

2.躺在床测平

先量度4只指的距离(如示范者的是6cm)作标准

躺在床上并平放双，让他尺量度由床肩峰凸(红点位置)距离。若距离于指距离，即代表肩膀向前倾(肩峰凸为肩膀圆位对上的凸位)

3.肘朝天拉下

躺在地上，膝盖微弯，双紧扣放头后，肘朝天，腰部贴地并收紧腹部

两边肘逐渐往下拉，若不能触及地，即代表胸部肌过强引致驼

3招改善动作

要解决驼背问题，就要持续地做改善动作，向家介绍以下3招，主要强化背肌和放松胸肌

1.贴墙练颈椎肌(每次维持1分钟)

站直，让头、肩、臀和脚跟紧贴墙身，头须尽量靠后，说话时喉部肌拉紧。维持动作1分钟后，向前踏1步后再退回，让背部靠向墙身功效：训练颈椎深层肌，纠正头向前倾的问题

2.拉松胸肌(左右各5次，每次维持15秒)

侧身，右脚向前踏步，膝盖微曲，左脚向后撑直，右靠墙，臂屈曲成90度，胸部向外拉展功效：让胸肌充分伸展，予以放松

3.拉rubberband松胸肌(做5次，每次维持15秒)

前后脚站，双平衡伸直，将弹力带两端圈紧掌弹力带绕过头拉向背部，双尽量将橡筋带向上拉起，让胸肌有拉扯感觉功效：通过橡筋带拉，拉松胸肌

时刻提醒自己维持正确姿势

值得注意的是，平常的姿势维持要时刻谨记，不过很多人自己的姿势不正确是驼背的主因，永远要记住，体态矫正的过程就是正姿习惯的培养的过程！

不管你是做运动.瑜伽还是靠墙站，这些都需要后续的每天提醒自己不要驼背和改掉姿势恶习为核心的，归根结底除了“不要驼背”外，其他的一切为体态矫正所做的努力都是辅助，如果没了核心，其他做的再坚持和努力都是不长久的。

很多人抱怨长时间维持正确姿势是个不小的挑战，很多人吐槽完全做不到，因为常常会因为眼前的工作而忽略姿势的变化，其实我们对于这个问题从来不缺意识，反而缺的是提醒。

如果有人能时刻提醒我姿势正确与否，那该多好啊？在智能化的今天，这样的想法并不是只存在于脑海中，而是成为实实在在的量产设备，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，它可以实时监测你的姿态变化，当幅度超过5°时便会提醒你，以微小的震动方式，就像是一位老友轻拍你的背部。

另外通过适当的运动健身还有简单的瑜伽动作，再加上在长久的工作间隙抽出一些时间做一些工作操，对于驼背的改善和矫正颇为益处。瑜伽：

工作操：

运动健身：