小密语录：自信的女人，永远都是抬头挺胸。

　　很多人有很不好的习惯，不管在哪里都含着胸，背永远也挺不直，整个人开起来又含蓄又害羞，而且给人的感官也不好，青少年的时候我们有父母老师在背后提醒我们要纠正，但是现在已经没有人会提醒我们需要挺胸抬头自信面对所有的人和事情。

　　其实想要纠正这些习惯很简答，就简单来说，在练瑜伽的圈子里小密都没有看到哪个人是含胸驼背的，我想他们想要含胸驼背也是没有机会，因为很多体式让你不自觉就会改变这个习惯，而且练瑜伽还能让人增加自信，自然就不会下意识的含胸驼背了。

　　↑↑↑就像这个体式，双腿分开与肩同宽跪立在地面上，身体向后弯，头部向脚的方向延伸，双手抓住脚跟，手肘撑在地面上。这个动作最大限度拉伸了了腹部肌肉，扩展了胸肌，而且背部也最大程度向后弯曲，就算是脖颈上的肌肉也做了锻炼。你想每天都练一遍这个体式的话，还会有含胸驼背的情况吗？

　　↑↑↑蝗虫式也是一个类似的体式，延伸脊柱，加强背部的锻炼，蝗虫式从下犬式进入，慢慢将双腿抬离地面，向前弯曲，双脚靠近头部，不过有的人似乎不太喜欢规规矩矩的做普通的体式，总是想要挑战自己的底线，喜欢的朋友也可以学一学，如果觉得自己还不行的话，认真做好正常的体式也够了。

　　↑↑↑最简单的动作最有效这句话，我一直相信，因为越简单的动作越容易做好，也越容易坚持，做的次数多了之后，效果自然也会好，就像上面这个简单的体式，坐在地面上，双腿并拢绷直向上抬升，双手向后十指交叉，打开肩部和腰部，缩紧腹部，背部挺直，不要弯曲脊柱。虽然是简单的动作，要坚持长时间的话，也不是很多人能做到的，就看你的大腿抖得厉不厉害了。

　　↑↑↑做到立的动作更能锻炼身体的肌肉，因为倒立体式全身各处都要用到力量除了头发之外。手掌和小手臂紧贴在地面上做到立，将身体撑起来之后，双腿在头部上方做一字马，臀部稍微向后移，腹部收紧。

　　这个时候你的胸部不打开都不行，背部肌肉不用上力量都不行，这样多锻炼几次，很快就能改善你自己身上的坏毛病了。

　　↑↑↑最后说一个体式，也是很简单的一个，单腿站立，双手抓住左脚脚尖向上抬，身体前倾向下，尽量打开胸部和肩部，脊柱不弯，保持这个动作1分钟左右，然后换另一只脚。

　　所有的动作都能帮你改善你的身体情况，但是练完之后是否你的生活习惯也要做一些改变？不然这些努力很容易前功尽弃。

　　如果你还有什么问题，留言告诉小密，小密会式千变万化，总有一个姿势你会喜欢。