练瑜伽，我们经常会遇到颈椎和腰椎有疼痛问题的伽人，每当遇到颈椎疼痛或者腰部疼痛的人，我们都会建议做一些针对颈椎和腰椎的练习。

事实上，这样的练习会很有效，但如果想要真正的解决颈椎和腰椎的问题，除了针对颈椎和腰椎的练习外，灵活胸椎的练习很重要，并且必不可少！

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为什么这么说呢？

答案其实很简单，因为人体脊柱的胸椎，连接着颈椎和腰椎，如果胸椎的灵活性下降，僵硬变形或者出问题，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的颈椎和腰椎代偿发力。

原本由胸椎干活的动作，却要由颈椎和腰椎来干，时间久了，自然就会导致颈椎和腰椎出问题。

日常生活中，常见的圆肩驼背、头前倾，头前移，脊柱侧弯等等问题，都与胸椎紧密相关。

尤其是现代人，几乎都是久坐不动，缺乏运动，胸椎基本都是僵硬，缺乏灵活性的，这就让原本就有很多压力和颈椎和腰椎，更是雪上加霜。

所以，练瑜伽，想要真正的保养颈椎和腰椎，灵活胸椎的练习一定要多练，真的很重要！

6个简单的瑜伽动作灵活你的胸椎

动作1-2：

准备姿势，跪立在垫面上双手，双腿打开与髋同宽大腿手臂垂直垫面脊柱延展，脖子放松小腿压实垫面

呼气，骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展低头，眼睛看向肚脐吸气，抬头，颈椎胸椎、腰椎一节一节的延展骨盆向前转动

注意在练习延展的过程中观察，脊柱是否能够流畅的延展，如果胸椎能够明显的流畅的延展，说明胸椎的灵活度还可以，如果胸椎整段一起流动，完全看不到一节一节流动，那说明胸椎可能比较僵硬，需要多练习。

动作2：

坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧身体仰卧在瑜伽椅背上头部上背部缓慢而有控制的向后延展保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

动作3：

侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转保持双腿平行，臀部坐实椅面脊柱胸椎做最大幅度的扭转吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组

动作4：

简易坐或者随意的坐姿吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧动作5：

双脚打开适当的距离双手侧平举，呼气躯干向前向下与地面平行，将左手放在瑜伽砖上右手带领胸腔向外打开保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

仰卧在垫面上，双手侧平举屈右膝，将右脚放在左大腿上躯干向右扭转保持5-8个呼吸，换另一侧