颈椎病是一种常见病，不仅经常疼痛，严重时甚至还会还头晕手麻。本人之前就是颈椎生理曲度变直，发作起来真是觉都睡不好！好在现在已经好转了很多，不仅疼痛频率减少了，活动起来也轻松了许多，所以今天就给大家分享一些简单而有效的方法，希望能帮大家缓解疼痛，改善颈椎问题！

1、缓解疼痛

一般疼痛是我都会贴膏药来缓解，一来是因为它用起来方便，二来是止痛效果也不错！平时最常用的就是华医郎立舒贴，它还是一位病友推荐的，价格有点贵，但膏体很厚实，贴到脖子上不一会就能感觉到疼痛的部位传来一股热气，颈椎僵硬的肌肉慢慢放松下来，疼痛感也能减轻不少。

而且它是医用无纺布的贴布，贴上不会过敏啥的。我刚开始用的时候，基本是每天都要贴一贴，但是后面贴一次都能管几天了，坚持了两周左右颈椎疼痛就缓解很多了，而且后面配合着颈椎操和习惯的改善，慢慢的疼痛发作的频率也有所减少，可以说是我的本命膏药贴了

2、颈椎操

网上有许多关于颈椎操的教程，没事可以练10-20分钟，拉伸肌肉，缓解脖颈不适。我平时最常做的就是麦肯基疗法和“米”字颈椎操。这个直接以下巴为笔尖，颈部为笔杆，在空中写“米”字就可以。平时如果长时间维持同一姿势可以做这个动作来拉伸放松。另外还可以多做一些对肩颈好的运动，如羽毛球，游泳，放风筝等。

3、选择合适的枕头

无论平躺还是侧睡，都要让脖子有支撑，如果脖子没有支撑，那睡觉时就一直处于紧绷状态。我自己后来也是买了颈椎枕，就比较贴合脖子，久而久之也能帮助颈椎回归正常曲度。而且它不同区域的材质还不一样，后脑勺那块的材质比较软，脖子的睡的地方比较硬，个人感觉枕这种枕头睡一晚挺舒服的。大家也不妨试试看！

4、日常习惯

注意脖颈保暖，夏天避免空调空扇直吹脖颈，到了秋冬季节要穿高领的衣服，戴上围脖进行保暖，防止受寒。另外还要规避不良习惯，平时的时候注意坐姿，少做低头族，多活动活动颈部，更不要趴着看书玩手机！

上述就是本人的一些小经验，希望能够帮到大家！